ALONA ZHURAVEL POUR LE PODCAST FLEXI : LA MÉCANIQUE DE LA MAÎTRISE DE L'ÉQUILIBRE SUR LES MAINS

Aujourd'hui, on se concentre trop sur l'aspect physique de l'équilibre des mains et pas assez sur l'aspect interne, la façon dont nous respirons, la façon dont nous calmons le système nerveux.

Alona Zhuravel est une artiste professionnelle de l'équilibre des mains et un coach avec des décennies d'expérience dans les arts du cirque et du spectacle.

Dans une précédente interview avec Alona, nous avons discuté de son parcours artistique et de sa carrière dans l'équilibre sur les mains. Dans cette deuxième conversation, nous approfondissons les aspects techniques et internes des équilibres sur les mains eux-mêmes, des fondations pour débutants et des schémas de respiration aux équilibres sur un bras, à la flexibilité, à la santé des poignets, à la pression de la performance et à la longévité dans la discipline. Tout au long de l'interview, Alona partage une approche centrée non pas sur la force, mais sur la fluidité, la conscience et l'apprentissage de la manière de " vivre l'équilibre sur les mains, et pas seulement d'y survivre ".

Au niveau le plus élevé de l'équilibrage manuel, qu'est-ce qui distingue un bon équilibreur manuel d'un équilibreur exceptionnel ?

Je pense que la plus grande séparation, ou du moins la plus évidente, se produit à l'intérieur, pas nécessairement pour l'œil extérieur ou pour le public. Il se peut même qu'ils ne voient pas la différence. Mais personnellement, je peux clairement dire quand quelqu'un a du mal dans son équilibre sur les mains, même s'il a l'air très calme et qu'il a tout ce qu'il faut.

Pour moi, la plus grande différence est la fluidité. C'est le fait de voir quelqu'un vivre véritablement l'équilibre sur les mains et pas seulement y survivre.

Commençons par les bases avant de passer à des questions de techniques plus avancées. Selon vous, quelle est la meilleure façon pour un débutant complet de commencer en toute sécurité ?

Je pense que le mur est utile, ou au moins une forme de soutien. D'autant plus que lorsque j'enseigne, c'est généralement dans le cadre de cours en ligne, ce qui fait que je n'ai pas l'occasion de repérer physiquement les gens. Une grande partie de mon travail consiste à leur expliquer et à les laisser découvrir les choses par eux-mêmes.

J'ai l'habitude de dire aux gens que le mur est là pour vous donner un peu plus de temps. Il n'est pas là pour vous retenir, vous attraper ou vous sauver comme par magie. Nous devons toujours dépendre de nous-mêmes et utiliser notre cerveau lorsque nous donnons un coup de pied pour atteindre l'équilibre sur les mains, et non pas nous jeter simplement parce que le mur nous arrêtera.

Avec les débutants, j'utilise normalement le mur avec le dos tourné vers lui, et parfois j'utilise une surface pour aider les gens à se mettre en équilibre sur les mains avec le mur derrière eux. Mais chaque personne est confrontée à des peurs différentes. Certains se sentent très à l'aise face au mur, tandis que d'autres ont une peur bleue de tomber à la renverse ou sur le visage.

Pour moi, il s'agit donc de découvrir ce avec quoi chaque personne se sent le plus à l'aise et comment je peux la soutenir autant que possible.

Et lorsque quelqu'un se sent à l'aise face au mur, comment doit-il monter en équilibre sur les mains ?

Il s'agit essentiellement d'utiliser la méthode de la planche. Il s'agit d'avoir un support sur le dessus des mains, un support dans les paumes, et de ne pas essayer de grimper en engageant le plus possible le tronc. Il s'agit plutôt d'assurer la stabilité des épaules à l'avant, puis le reste du corps suit le mouvement.

Beaucoup de gens pensent qu'il faut trop de force, mais ce n'est pas nécessairement le cas. Nous pensons simplement que c'est le cas, et nous utilisons donc beaucoup plus de force que ce dont nous avons réellement besoin.

C'est plutôt un schéma que je travaille, de bas en haut. Si j'enfonce mes paumes dans le sol, mes épaules ont plus d'espace. Si je rentre mon ventre au lieu d'activer uniquement les abdominaux externes, cela crée une sensation et une connexion complètement différentes. Le fait d'attirer le nombril vers la colonne vertébrale libère immédiatement les fléchisseurs de la hanche, ce qui permet au corps de bouger beaucoup plus librement au lieu d'essayer de soulever l'ensemble du corps d'un seul bloc.

Quels sont les principaux risques, physiques et techniques, liés à l'apprentissage de l'équilibre sur les mains en autodidacte ?

Je pense qu'aujourd'hui, surtout avec Instagram et les médias sociaux en général, on voit tellement d'approches et tellement de gens qui prétendent qu'ils sont les meilleurs, les plus grands, les plus fantastiques en matière d'enseignement.

Lorsque j'ai commencé à faire des handstands il y a presque 30 ans, il n'y avait pas d'Internet, pas de médias sociaux, pas même Google. Aujourd'hui, avec toutes les informations que nous recevons de toutes parts sur Internet, il est très facile de faire des choses qui ne vous conviennent pas.

Mais je n'aime pas vraiment les appeler des erreurs. Je dis toujours à mes élèves que ce sur quoi ils ont travaillé auparavant n'a rien gâché et qu'il n'est pas nécessaire de tout recommencer. En général, physiquement, ils ont déjà tout ce dont ils ont besoin. C'est plutôt au niveau mental qu'il faut remanier un peu le puzzle.

Parce que physiquement, si une personne peut se tenir sur ses deux pieds, elle peut aussi se tenir sur ses deux mains.

Y a-t-il des exercices ou des exercices de force que vous recommandez de maîtriser avant de passer à une véritable position d'équilibre sur les mains ?

Si l'on utilise le bon schéma et que l'on respire correctement, il n'y a en fait pas beaucoup de force en jeu. Par conséquent, les exercices de préparation classiques tels que les redressements assis, les pompes et autres exercices similaires ne sont pas nécessairement très bénéfiques.

La plupart du temps, ils entraînent des muscles plus importants qui peuvent en fait rendre l'équilibre sur les mains plus compliqué. Par exemple, si je sens que mes triceps travaillent trop en équilibre sur les mains, cela signifie généralement que je les ai entraînés la veille. Ils sont alors trop sollicités et gênants.

Les plus gros muscles ne sont pas vraiment censés dominer l'équilibre sur les mains. L'accent est plutôt mis sur l'allongement et la connexion avec les petits muscles internes.

Quelle est la mobilité ou la stabilité minimale des épaules qu'une personne doit avoir pour se sentir à l'aise en équilibre sur les mains ?

Lever la main. C'est essentiellement la mobilité dont nous avons besoin.

En effet, lorsque je tiens un poing, par exemple, ma mobilité est déjà réduite. Si je sollicite trop mon tronc ou mes abdominaux, ma mobilité se réduit également. Je n'ai plus la même amplitude de mouvement.

Nous essayons donc de créer l'environnement parfait pour que les épaules soient aussi mobiles et présentes que possible. Je les appelle nos petites princesses. Nous faisons tout pour elles. Nous déroulons le tapis rouge pour qu'elles se sentent le plus à l'aise possible et qu'elles aient à travailler le moins possible.

Vous avez mentionné la technique de respiration. Quel est le mode de respiration le plus efficace pour entrer et rester en équilibre sur les mains ?

Normalement, dès que nous avons la tête en bas, le cerveau pense que c'est dangereux et arrête immédiatement de respirer. Nous devenons nerveux, anxieux et commençons à nous crisper intérieurement. C'est pourquoi, lorsque j'entre en équilibre renversé, je commence généralement par inspirer pour me préparer, puis j'expire en montant dans l'équilibre renversé. L'expiration se poursuit jusqu'à ce que je doive naturellement inspirer à nouveau, ce qui crée une onde continue et maintient le système nerveux au calme.

Les épaules constituent également un repère très important. Beaucoup de gens les préparent excessivement avant de donner un coup de pied, mais les épaules ont en fait besoin d'un petit saut interne. Elles se relâchent à l'inspiration, puis s'étendent vers le haut à l'expiration.

Je ressens également la façon dont l'expiration atteint le nombril et l'attire vers la colonne vertébrale, ce qui libère les muscles fléchisseurs de la hanche et permet aux jambes de suivre le mouvement de façon beaucoup plus naturelle au lieu de pousser lourdement sur le haut du corps.

Les adultes réfléchissent-ils parfois trop au mouvement au lieu de laisser le corps apprendre naturellement ?

Idéalement, nous voulons que le corps se débrouille tout seul. Mais je pense que l'apprentissage à l'âge adulte est très différent. Beaucoup d'adultes ont besoin de la logique qui sous-tend le mouvement. Ils ont besoin de comprendre pourquoi quelque chose se passe.

Le fait de trop penser y est certainement pour beaucoup, mais c'est aussi là que la respiration entre en jeu. Lorsque nous respirons, il ne nous reste plus beaucoup d'espace pour réfléchir. L'expiration devient le principal point d'attention et nous occupe. En général, la respiration nous aide à rester plus calmes et donc à ne pas trop réfléchir.

Si quelqu'un s'entraîne seul à faire les mains, y a-t-il des signaux d'alarme ou des sensations qui indiquent une mauvaise technique ?

Un indicateur important est la brûlure des avant-bras après une séance très courte. Cela n'est pas vraiment censé se produire. Cela signifie généralement que l'on serre trop les doigts ou que les mains sont trop prudentes, trop préparées, et que cette tension se répercute sur les avant-bras.

Cela limite également le mouvement et l'amplitude des épaules. Un autre signe est que les épaules donnent l'impression de pousser autant qu'elles le peuvent, mais qu'elles ne soulèvent pas ou ne créent pas assez d'espace.

En général, cela revient aux mêmes choses : trop serrer les mains, ne pas respirer correctement ou ne pas expirer assez profondément dans le ventre. Dans ce cas, les muscles externes et les abdominaux se contractent, et cette pression s'exerce sur les épaules au lieu de créer de l'espace.

Existe-t-il des techniques de visualisation qui peuvent aider les gens à entrer plus facilement en équilibre sur les mains ?

J'utilise beaucoup de visualisations et d'analogies. Parfois, elles deviennent même un peu incontrôlables, mais j'aime donner aux gens quelque chose qu'ils peuvent relier à la vie normale. Par exemple, je compare souvent l'exercice au passage d'une voiture sur une bosse. Parfois, lors de l'entrée en équilibre sur les mains, nous sommes nerveux et retenons notre respiration, et c'est exactement le moment où nous devons pousser l'expiration un peu plus loin pour franchir cette bosse.

La visualisation pour entrer dans l'équilibre sur les mains est en fait assez simple. Nous nous empilons de bas en haut. Les mains descendent en premier, puis les épaules s'empilent sur les mains, puis les hanches sur les épaules, et ce n'est qu'ensuite que les jambes suivent le mouvement. La plupart des gens se concentrent trop sur le fait d'essayer de lever les pieds en l'air, ce qui les ramène en général directement vers le bas. Le fait d'adopter un rythme et un schéma différents permet de mieux structurer l'équilibre sur les mains.

Où devez-vous regarder pendant l'aplomb ?

Idéalement, vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur l'endroit où vous devez regarder. Quelqu'un m'a posé cette question alors que je jouais encore, et j'ai commencé à y prêter attention pendant un spectacle. Je me suis rendu compte que je ne regardais nulle part parce que j'étais tellement concentré sur ce qui se passait à l'intérieur.

Pour moi, il est plus important que le cou reste détendu et que les épaules aient leur espace parfait, plutôt que de se fixer sur un point. Si je demande à quelqu'un de regarder directement ses doigts, cela crée généralement une tension dans le cou, ce qui peut empêcher les épaules de s'étendre complètement.

Il s'agit donc plutôt de garder le cou aussi détendu et neutre que possible. Le regard se déplace naturellement légèrement vers l'arrière, mais nous pouvons toujours voir les mains sans les fixer activement. Il s'agit davantage de savoir comment le reste du corps réagit que de fixer les yeux sur un point précis.

Quelle est la meilleure façon de relâcher la tension dans la nuque et les épaules pendant l'équilibre sur les mains ?

Encore une fois, on en revient toujours à la respiration, et plus précisément à l'expiration. Nous inspirons pour nous remettre à zéro, mais nous revenons toujours à l'expiration. L'expiration nous donne cette longueur et élimine la pression interne qui s'accumule lentement, que nous le voulions ou non.

Même en passant d'une forme à l'autre, la tension commence à remonter parce qu'il s'agit toujours de quelque chose de dramatique, d'inhabituel ou d'inconnu pour le cerveau. Chaque fois que nous passons d'une étape à l'autre, nous devons donc finaliser l'expiration pour nous calmer à nouveau.

Cette expiration crée la dernière petite extension et l'espace entre les articulations. C'est un peu comme si l'on créait la colonne vertébrale la plus saine possible, avec de l'espace entre chaque vertèbre, mais dans tout le corps, pas seulement dans la colonne vertébrale.

Quelles sont les principales causes de douleur au poignet lors de l'équilibre sur les mains et comment peut-on conserver des poignets sains ?

Je pense que si nous plaçons nos mains correctement dès le début, en nous concentrant vraiment sur la pression de la paume vers le bas et en détendant les doigts pour qu'ils puissent réagir, c'est ainsi que nous éviterons le plus souvent les douleurs au poignet.

Si les poignets sont douloureux, cela signifie généralement que vous serrez trop les mains. Même si cela ne se voit pas, il y a une tension à l'intérieur de la main, et cette tension s'arrête au poignet. L'avant-bras commence également à se tendre, ce qui crée une compression à l'origine de la douleur.

Je compare cela aux pieds. Si nous nous agrippions constamment à nos orteils, nous ressentirions probablement une compression au niveau des chevilles également. Les mains doivent rester réactives et équilibrées, sans être trop tendues.

Quel est le délai réaliste pour qu'une personne parvienne à atteindre un équilibre stable à deux bras ?

Je pense que cela dépend vraiment du degré de préparation d'une personne, physiquement, mais aussi en termes de conscience du corps et de conscience de soi. Certaines personnes décident soudainement d'apprendre à faire l'équilibre sur les mains, mais ne savent pas encore comment sauter à la corde ou se connecter à leur corps, ce qui prend naturellement plus de temps.

D'un autre côté, les gens peuvent aussi être trop préparés. Parfois, les personnes très en forme et très musclées ont plus de mal parce que leurs gros muscles s'activent trop rapidement et ne laissent pas vraiment la place à l'aplomb ou à l'équilibre.

Cela dépend donc vraiment de la personne qui se trouve en face de moi. Mais de manière réaliste, je pense qu'il faut au moins un an, en fonction de la régularité de l'entraînement.

Certains types de personnes ont-ils tendance à apprendre les mains courantes plus rapidement que d'autres ?

Les femmes apprennent généralement plus rapidement à tenir les mains que les hommes. Je pense que c'est en partie dû au fait que les femmes sont généralement un peu plus conscientes de ce qui se passe à l'intérieur d'elles-mêmes, de sorte que mon approche résonne davantage avec elles.

Je ne suis pas non plus un adepte du surentraînement. Je ne pense pas que les gens normaux aient besoin de s'entraîner trois heures par jour, surtout s'ils ont une famille ou un travail. Un entraînement régulier de 10 à 30 minutes par jour peut suffire. L'important est d'apprendre au système nerveux à rester calme à l'envers.

Si nous ne nous entraînons qu'une fois toutes les deux semaines, nous relançons sans cesse ce processus interne qui consiste à convaincre le cerveau que l'équilibre sur les mains n'est pas aussi dangereux qu'il le pense.

D'après vous, de quoi les débutants ont-ils le plus peur lorsqu'ils apprennent l'équilibre sur les mains ?

Je pense que la peur de tomber est bien présente, mais plus encore, je pense que c'est la peur d'échouer. Pas nécessairement de tomber de l'équilibre sur les mains lui-même, parce qu'une fois que nous sommes tombés plusieurs fois, nous réalisons que nous ne pouvons pas tomber plus loin que le sol.

Je pense que la plus grande peur est d'avoir à le faire encore et encore et encore. Mais c'est en quelque sorte l'essence même de l'équilibre sur les mains. Vous les répétez encore et encore, et les progrès sont souvent incroyablement lents. Il peut être difficile de s'en rendre compte, à moins d'être très attentif à ces minuscules mouvements et micro-sensations qui se développent lentement au fil du temps.

Une fois qu'une personne est très à l'aise sur ses deux mains, combien de temps faut-il en général pour développer un équilibre stable sur un bras ?

Encore une fois, cela dépend beaucoup de l'élève. Certains ont simplement besoin de plus de temps pour ne pas paniquer lorsque la main se détache. En général, c'est là que l'esprit va immédiatement. Le déplacement peut fonctionner parfaitement, la forme est là, tout semble stable, mais au moment où la main se lève, l'effondrement se produit. C'est surtout un problème mental.

Nous nous laissons distraire par la main qui se détache au lieu de préserver ce que nous avons déjà créé, l'épaule, le ventre, les fléchisseurs de la hanche, toute cette connexion à travers le corps. L'épaule a encore besoin de toute notre attention. Si nous cessons d'y prêter attention, elle ne coopérera pas.

Une grande partie de l'équilibre sur les mains à un bras consiste également à se soucier un peu moins de savoir si cela fonctionne. Si nous le voulons trop, nous nous crispons à nouveau. Il faut plutôt se dire que si ça marche, c'est super. Sinon, j'essaierai encore.

Lors du transfert sur un bras, enlevez-vous activement la trotteuse ou doit-elle se détacher naturellement du fait de l'équilibre ?

La main est censée se détacher en conséquence. Elle n'a plus rien à voir avec le point d'équilibre. Il ne s'agit pas de forcer la main à s'éloigner, mais de maintenir l'alignement et de préserver la structure qui existe déjà en dessous.

Certaines personnes ont naturellement plus d'hyperextension du coude que d'autres. Pensez-vous que cela modifie l'alignement idéal du poirier ?

Non, pas du tout. Je pense que nous avons tous notre propre pile. Même mes coudes sont différents parce que je me suis disloqué l'un d'eux deux fois quand j'étais plus jeune. L'un est plus hypermobile, l'autre moins.

Je ne pense pas que l'hyperextension soit un défaut. Il s'agit simplement de votre structure personnelle. Si l'on appuie correctement avec la paume, le bras reste stable. Mais dès que l'on commence à trop serrer les doigts, le coude perd sa stabilité, que l'on soit en hyperextension ou non.

Où devez-vous regarder pendant l'aplomb d'un bras ?

Je ne change pas grand-chose. Je veux toujours que le cou reste aussi détendu que possible. Nous ne pouvons pas contrôler l'équilibre avec notre regard, donc cela n'a pas vraiment d'importance que nous fixions la main ou un autre endroit.

J'ai remarqué que lorsque les élèves avancés regardent vers la main, ils ont souvent plus de mal à conserver l'équilibre sur un bras. Dès qu'ils détendent le cou, l'épaule bénéficie d'un peu d'extension et d'espace, ce qui lui permet de se sentir à l'aise.

Pour les étudiants avancés qui ont déjà un équilibre stable, qu'est-ce qui limite généralement les progrès ?

En général, il ne s'agit pas d'un manque de force ou de souplesse. La plupart des élèves avancés possèdent déjà ces qualités. Il s'agit plutôt de la façon dont ils entrent dans le mouvement et créent de la longueur à travers le corps.

Je compare cela à la plongée dans l'eau. Avant que les mains ne descendent, nous nous allongeons d'abord vers le haut, à travers tout le corps. Cette longueur reste vivante jusqu'au dernier moment. Il en va de même pour les mains. Même dans les formes compactes, nous devons d'abord penser à l'allongement.

Beaucoup de gens ont des difficultés parce qu'ils initient les mouvements avec les jambes, ce qui comprime les épaules et l'ensemble du corps. Ainsi, même si, visuellement, le mouvement se fait vers le bas, il faut d'abord créer une extension du bas vers le haut.

Quand introduisez-vous habituellement les drapeaux ou les flexions latérales dans l'entraînement, et quelle est la plus grande méprise à leur sujet ?

J'attends généralement un peu plus longtemps avant de les introduire car ils nécessitent une plus grande conscience de soi. Nous devons d'abord comprendre où se trouvent les jambes, les hanches et le corps dans l'espace. En général, une fois que les gens progressent vers l'aplomb d'un bras, ils sont déjà prêts à explorer les drapeaux.

Une idée fausse très répandue est que les flexions latérales doivent être très lourdes ou physiquement difficiles. Pour ma part, si elles me semblent douloureuses ou inconfortables, je ne les fais tout simplement pas. L'autre idée fausse est que nous pensons qu'il faut se plier directement sur le côté en deux morceaux, mais ce n'est pas vraiment ce qui se passe.

Il s'agit à nouveau d'atteindre d'abord le haut. Plus je pense à m'allonger vers le haut avant de me pencher sur le côté, moins j'ai de compression et plus les jambes restent proches du corps. Même une fois que nous avons atteint la forme, nous continuons à nous étirer et à nous détendre en même temps. Dès que nous essayons de maintenir la forme trop fermement, nous nous crispons et sommes éjectés de la forme.

Comment aborder l'apprentissage de l'appui renversé à l'aplomb des mains sans se décourager, en particulier lorsque les gens se sentent limités par leurs proportions ?

Je ne pense pas que les proportions soient la plus grande limitation. En général, le problème est que nous pensons qu'il faut lever les jambes. Dès que nous essayons de les soulever, les fléchisseurs de la hanche se contractent immédiatement et les jambes commencent à ressembler à des briques.

La presse consiste davantage à laisser les hanches basculer sur ce point d'équilibre en relâchant les fléchisseurs de hanche, et non en poussant plus fort avec les épaules.

Je l'enseigne en plaçant les pieds sur une surface, en empilant les épaules, en relâchant les épaules avec l'inspiration, puis en attendant que l'expiration fasse remonter les épaules. Le nombril se rapproche alors de la colonne vertébrale, les muscles fléchisseurs des hanches se relâchent et les jambes peuvent naturellement descendre de la surface.

Lorsque vous travaillez sur les mains mexicaines ou les flexions arrière profondes, vous concentrez-vous davantage sur la poussée du dos ou des épaules ?

Pour moi, maintenant, ce sont plutôt les épaules. J'utilise la mobilité de mes épaules pour aller plus en profondeur, et non plus celle de mon dos. Mais encore une fois, la respiration reste exactement la même. J'attends toujours que le nombril se rapproche de la colonne vertébrale avant de changer la position des jambes ou de me cambrer davantage. Cela crée d'abord la longueur et l'espace.

Nous n'essayons pas de nous plier en quatre. Nous essayons d'allonger et d'arrondir le corps. Plus nous sommes grands et longs au préalable, plus le corps s'arrondit naturellement pour prendre la forme voulue.

Lors du transfert de l'équilibre à un bras, à quoi doit ressembler le contrôle de l'épaule et de l'omoplate ?

Il doit toujours donner l'impression qu'il peut encore s'élever un peu plus. Il n'est jamais censé se sentir bloqué ou figé. La sensation doit être qu'il y a toujours de la place pour grandir. Dès que je perds cette sensation, cela signifie généralement que l'épaule est bloquée et que le processus d'allongement s'est arrêté.

En général, je me contente alors d'inspirer pour réinitialiser. Non pas en poussant activement l'épaule vers le bas, mais en relâchant ces muscles externes qui ont lentement commencé à étouffer l'épaule. C'est un peu comme si les épaules avaient elles-mêmes de petits poumons qui ont besoin de respirer, de se dilater et de s'étendre.

Quelle est, selon vous, l'une des plus grandes erreurs dans la façon moderne dont les gens apprennent les mains courantes par le biais des médias sociaux ?

Pour moi, c'est la prise. Regarder les gens s'accrocher au sol avec leurs doigts est franchement pénible à regarder. Nous voulons créer une pile, nous éloigner du sol, nous allonger et créer de l'espace entre chaque articulation et chaque muscle. Cette prise rend la chose impossible.

Je vois cela particulièrement encouragé dans la communauté du yoga, où la prise est souvent enseignée comme la chose qui crée la stabilité ou l'équilibre. Mais pour moi, c'est l'une des plus grandes idées fausses sur les handstands.

Pensez-vous qu'il existe une "meilleure" technique d'équilibre sur les mains, comme l'approche russe, chinoise ou le yoga ?

Je ne pense pas qu'il y ait un chemin rapide vers l'équilibre sur les mains. Chaque approche demande du temps, de la persévérance et beaucoup d'entraînement. Pour moi, la question la plus importante est celle de la longévité : combien de temps pouvez-vous continuer à faire des mains courantes de manière saine ?

L'approche chinoise, d'après ce que j'ai pu observer en visitant une école de cirque là-bas, était très axée sur les résultats. Les enfants se contentaient de tenir les mains pendant de longues périodes, sans se soucier de la douleur, de la forme ou de l'alignement. Mon approche est très différente.

Ce qui se rapproche le plus de mon approche aujourd'hui vient probablement de l'acrobatie, de cette idée d'allongement, d'extension, et de se laisser équilibrer plutôt que de lutter constamment pour l'équilibre.

Quelles sont les blessures les plus fréquentes chez les équilibristes professionnels ?

Principalement les poignets et les épaules. Avec les flexions arrière, également le dos et la nuque. Le cou devient particulièrement problématique lorsqu'il y a trop de tension et trop de contrôle à cet endroit.

Tout ce qui se surmène oblige quelque chose d'autre à compenser. Je pense qu'il est très important que les jeunes générations comprennent qu'il n'est pas nécessaire de torturer son corps pour obtenir des résultats.

Pensez-vous que l'on accorde suffisamment d'attention à l'aspect mental de l'équilibrage des mains ?

Pas assez du tout. Je pense qu'aujourd'hui, on se concentre trop sur l'aspect physique et pas assez sur l'aspect interne, sur la façon de respirer, sur la façon de calmer le système nerveux, sur la façon d'acquérir de la confiance en soi.

L'équilibre sur les mains est également très vulnérable. On est seul sur scène, tout est visible et on ne peut pas vraiment cacher ses erreurs. Il est donc essentiel d'apprendre à rester calme intérieurement. Pour moi, la respiration est devenue la chose qui m'aidait le plus lorsque je sentais l'anxiété ou la tension monter. Plus vite je me rendais compte que je commençais à me crisper, plus vite je pouvais réagir en expirant.

Pensez-vous que l'art de l'équilibre manuel pourrait disparaître dans le monde actuel de la gratification instantanée et de la courte durée d'attention ?

En fait, non. Je pense que les gens commencent à considérer l'équilibrage des mains comme une petite oasis ou un espace sûr, quelque chose qui leur permet de se déconnecter du chaos de la vie quotidienne.

Depuis la pandémie, la pratique de l'équilibre sur les mains s'est beaucoup développée car les gens ont réalisé qu'ils n'avaient pas besoin d'équipement et qu'ils pouvaient s'entraîner n'importe où. Beaucoup de gens ont commencé en pensant qu'il s'agissait simplement d'une petite compétence amusante, mais beaucoup d'entre eux sont restés parce que cela leur apportait quelque chose de plus profond.

Y a-t-il autre chose que vous aimeriez partager avec la communauté flexi ?

En tant que femmes, nous devons nous soutenir davantage les unes les autres. Les hommes le font souvent naturellement, mais de nombreuses femmes luttent encore contre l'insécurité, parfois parce qu'elles ne se sont pas senties soutenues par d'autres femmes.

Au fil des années passées à jouer, à coacher et à travailler avec des personnes en dehors du monde artistique, j'ai rencontré tant de femmes qui font cela simplement pour elles-mêmes. Cela m'a fait prendre conscience de l'importance de créer un espace où nous nous aidons et nous encourageons mutuellement et où nous grandissons ensemble.