5 ERRORI DI STRETCHING CHE POSSONO DANNEGGIARVI

Vi state chiedendo perché la vostra flessibilità non aumenta affatto anche se vi impegnate a fondo nel vostro regime di stretching? Ecco alcuni errori comuni che possono ritardare o addirittura danneggiare i miglioramenti.

1. RIMBALZARE QUANDO SI FA STRETCHING

L'errore più comune che vedo tra i coetanei o gli atleti più inesperti è quello di rimbalzare durante lo stretching. L'esempio più grottesco è quando si vede qualcuno che lancia gli arti in diverse direzioni come pre-allenamento, invece di fare riscaldamento o stretching attivo. È il modo migliore per dare una scossa al corpo e micro-strappare le fibre muscolari. Oltre al fatto che si rischia di farsi male, in questo modo non si prepara il corpo a nessuna attività fisica. Se state cercando un riscaldamento adeguato, questa è la strategia sbagliata. Fermatevi subito! Sarebbe più sicuro aumentare il battito cardiaco con una leggera attività cardiovascolare per 10-15 minuti.

Una volta raggiunta l'estensione massima, il corpo si trova in uno stato estremo e i rimbalzi comportano un rischio di lesioni e devono essere sempre controllati. L'estensione a tutto campo deve essere morbida, altrimenti i muscoli reagiranno contraendosi alla minaccia. Trovate invece il modo di affaticare i muscoli per farli andare - vedi il precedente post sull'RFST; Resistenza-Flessibilità-Rafforzamento-Tecniche - impegnandovi in una flessibilità attiva a un range di movimento completo, per poi andare un po' oltre.

2. ESSERE TROPPO PASSIVI

Se durante una sessione di stretching potete ancora parlare, ridere, leggere o distrarvi, probabilmente non state facendo stretching in modo efficace. Solo lo stretching intenzionale vi darà risultati tangibili.

Non considero lo stretching leggero e occasionale (ad esempio, lo stretching mentre si guarda la TV o si lavora al computer) come un metodo per diventare più flessibili, ma solo per rilassare o curare il corpo.

Se il vostro obiettivo è migliorare la flessibilità, impegnatevi, concentrate tutta la vostra attenzione ed energia su ciò che state facendo con la giusta intensità, durata e tecnica.

3. NON FATE ABBASTANZA STRETCHING SU UN MUSCOLO SPECIFICO

Indipendentemente dalla parte del corpo, è necessario mantenere l'allungamento per almeno 30 secondi, il tempo minimo necessario affinché i tessuti molli inizino a rilasciarsi.

La chiave è iniziare lentamente e poi espandersi fino all'estensione completa e oltre. Anche in questo caso, tirare un muscolo per pochi secondi non vi farà migliorare, oltre a rischiare un infortunio e a creare una tensione come meccanismo di protezione.

4. CONFONDERE IL DISAGIO CON IL DOLORE O VICEVERSA

Ognuno di noi ha una soglia del dolore diversa, quindi dovrete imparare a conoscervi abbastanza da poter giudicare il dolore felice rispetto al dolore da infortunio, come descritto in BODY SMART, estabilire i vostri limiti. Quando fate stretching, dovreste provare un notevole disagio, quello che io chiamo "dolore felice", da non confondere con il dolore da infortunio. Spingetevi oltre i vostri limiti rimanendo in uno spazio sicuro per il vostro corpo ed evitando lesioni. Non siate la persona troppo motivata che è troppo orgogliosa per smettere di tirare un tendine del ginocchio che urla. Per essere chiari: questo non è coraggio, è un'assurdità.

5. STIRAMENTO PROFONDO SU UN CORPO FREDDO

Questo punto potrebbe sembrare ovvio, ma viene spesso trascurato. Ma allora perché vedo tante persone che arrivano in ritardo a una lezione di danza, karate, ginnastica o altro e invece di riscaldarsi iniziano uno stretching passivo. Vi ricorda qualcuno?

Aumentate il battito cardiaco ad almeno 130BPM per un minimo di 10 minuti prima di tirare i tessuti molli! Privilegiate la flessibilità attiva o l'RFST per attivare i muscoli e preparare il corpo a qualsiasi attività fisica.

Questi cinque errori comuni coprono le informazioni di base di tutti, ma sembra che anche gli atleti d'élite abbiano talvolta bisogno di un promemoria.

I miglioramenti non sono solo per i migliori, sia che il vostro obiettivo immediato sia toccare il pavimento piegandovi in avanti o eseguire una spaccata in piedi di 180 gradi o addirittura una spaccata passiva di 270 gradi; le basi sono praticamente le stesse.