DISINTOSSICARSI NATURALMENTE: COME MIGLIORARE LA FUNZIONE LINFATICA PER LA SALUTE

Il sistema linfatico è una componente vitale del meccanismo di difesa dell'organismo. È costituito da un'intricata rete di piccoli vasi, noti come capillari linfatici, che attraversano quasi tutti i tessuti del corpo. Questo sistema è responsabile del recupero dei liquidi in eccesso nei tessuti e dell'eliminazione di tossine, microbi e altre minacce.

Il tessuto linfatico è ampiamente presente negli apparati digerente e respiratorio ed è fondamentale perché questi sistemi sono a diretto contatto con l'ambiente esterno. Quando vengono individuati agenti patogeni, le cellule immunitarie del sistema linfatico entrano in azione per proteggere la salute. È interessante notare che il sistema linfatico restituisce al sangue anche le proteine perse.

Se il sistema linfatico è disfunzionale, si possono verificare mal di testa, annebbiamento del cervello, ritenzione idrica (ad esempio, gonfiore degli arti), pesantezza o gonfiore addominale e raffreddori o infezioni ricorrenti. Alcuni studi hanno persino riconosciuto il ruolo del sistema linfatico nello sviluppo dell'artrite e hanno evidenziato come la stimolazione della funzione linfatica attenui la gravità delle lesioni del tessuto articolare [1,5].

Diversi metodi naturali possono stimolare il sistema linfatico e migliorarne il corretto funzionamento. Questo articolo illustra le strategie consigliate per promuovere un buon flusso linfatico.

ESERCIZIO: UNA SPINTA PER LA FUNZIONE LINFATICA

Impegnarsi in un programma di esercizio fisico regolare può fare miracoli per il sistema linfatico. Aumenta la funzione linfatica attraverso processi come la promozione della formazione di nuovi vasi linfatici e l'aumento del flusso linfatico. Ciò contribuisce a migliorare l'eliminazione dei prodotti di scarto e a mantenere l'integrità delle cellule, con conseguente miglioramento delle prestazioni fisiche e del benessere [4].

Qualsiasi esercizio fisico può provocare un aumento del flusso linfatico; alcuni studi hanno evidenziato l'effetto benefico già dopo l'ottavo passo di una camminata. Non preoccupatevi quindi se non avete molto tempo da dedicare all'esercizio fisico: anche 10 minuti faranno la differenza [9].

YOGA ED ESERCIZI DI RESPIRAZIONE

Sebbene tutti i tipi di esercizio fisico possano migliorare il flusso linfatico, le pratiche rilassanti come lo yoga e gli esercizi di respirazione diaframmatica sono stati evidenziati per i loro benefici linfatici in quanto favoriscono il movimento della linfa. Ciò si ottiene aumentando il tono muscolare e attivando le pompe articolari, riducendo efficacemente l'infiammazione. La respirazione controllata, combinata con contrazioni muscolari specifiche, può creare differenze di pressione nelle regioni addominali e toraciche, facilitando il flusso linfatico nel sistema venoso. Tecniche di respirazione come Bhastrika sono particolarmente efficaci per massimizzare lo svuotamento linfatico [6,7].

MASSAGGIO MANUALE E GUA-SHA: RAFFORZARE MECCANICAMENTE LA FUNZIONE IMMUNITARIA

I massaggi manuali consistono in movimenti lenti e ripetitivi delle mani durante la terapia di massaggio per stimolare il flusso linfatico e il drenaggio nelle aree interessate, dove sono presenti gonfiori o liquidi ostruiti. Queste tecniche di massaggio delicato possono anche includere movimenti più decisi, spesso iniziando dal collo e dal tronco e spostandosi gradualmente verso gli arti in segmenti, seguendo la direzione del flusso linfatico. La terapia del massaggio può contribuire a migliorare la funzione linfatica e a promuovere una migliore salute generale. Per eseguire con successo questa tecnica è necessaria una profonda conoscenza dell'anatomia linfatica [10].

D'altra parte, i guru della cura di sé e della bellezza hanno trasformato il Gua-sha e i rulli di giada in una tendenza popolare, in quanto si è scoperto che migliorano il flusso linfatico, con il risultato di avere una pelle più chiara e spenta. Il Gua-sha, in particolare, aumenta il flusso sanguigno e linfatico. Inoltre, una breve sessione (5 minuti) di massaggio facciale con un rullo di giada può avere gli stessi effetti e migliorare la dilatazione vascolare a lungo termine. Queste tecniche, se eseguite correttamente, possono addirittura avere effetti anti-invecchiamento [3].

L'AGOPUNTURA È COLLEGATA AL FLUSSO LINFATICO?

È interessante notare che l'agopuntura, una pratica fondamentale della medicina tradizionale cinese, potrebbe avere un legame con il sistema linfatico. Gli agopunti sono aree specifiche del corpo che gli operatori stimolano per promuovere il flusso del "qi", un concetto che si ritiene sia un flusso di energia all'interno del sistema dei meridiani del corpo che migliora la salute generale. Recenti ricerche sugli agopunti rivelano che sono spesso situati in prossimità di tessuti ricchi di nervi, vasi sanguigni e vasi linfatici. Ciò significa che l'agopuntura ha la capacità di stimolare il flusso linfatico e di aiutarvi nella vostra missione di promuovere la corretta disintossicazione del corpo [8].

IL POTERE DEL SONNO: IL RIPOSO PER LA SALUTE LINFATICA

Sappiamo già che il sonno è fondamentale per molte ragioni, e ora è possibile aggiungerne un'altra all'elenco. La privazione del sonno può influire negativamente sull'eliminazione delle tossine, anche nelle regioni profonde del cervello. È stato dimostrato che il recupero da un'intera notte di privazione del sonno non avviene immediatamente; al contrario, il corpo può impiegare fino a due giorni per compensare tale evento. Inoltre, la perdita di sonno acuta può avere un impatto sulle funzioni cognitive, sulla memoria, sull'apprendimento, sull'attenzione e sulla reattività emotiva. La privazione cronica del sonno è collegata a un aumento del rischio di patologie neurodegenerative come il morbo di Alzheimer, ed è per questo che dare priorità al sonno è essenziale per mantenere in salute il sistema linfatico e il cervello [2].

LINEA DI FONDO

Spesso trascurato ma fondamentale, il sistema linfatico è il guardiano silenzioso del nostro corpo. Esso mantiene il benessere generale, compresa la salute delle articolazioni e del cervello, eliminando le tossine e salvaguardando la salute. Diversi metodi possono ottimizzare la funzione linfatica, dall'esercizio fisico alle tecniche di respirazione, dal massaggio manuale all'agopuntura. Inoltre, un sonno di qualità gioca un ruolo fondamentale nel garantire un funzionamento efficiente del sistema linfatico, prevenendo l'accumulo di tossine e problemi di salute. Dare priorità alla salute del sistema linfatico migliora i meccanismi di difesa dell'organismo e il benessere a lungo termine.

RIFERIMENTI

[1] Bouta, E. M., Li, J., Ju, Y., Brown, E. B., Ritchlin, C. T., Xing, L. e Schwarz, E. M. (201). Il ruolo del sistema linfatico nell'artrite infiammatoria-erosiva. In Seminars in cell & developmental biology, Academic Press,38, pp. 90-97.

[2] Eide, P. K., Vinje, V., Pripp, A. H., Mardal, K. A. e Ringstad, G. (2021). La privazione del sonno ostacola l'eliminazione delle molecole dal cervello umano. Brain, 144(3), pp. 863-874.

[3] Hamp, A., Anderson, J., Laughter, M. R., Anderson, J. B., Presley, C. L., Rundle, C. W. e Dellavalle, R. P. (2023). Gua-sha, rullo di giada e massaggio facciale: Esistono benefici in dermatologia? Journal of Cosmetic Dermatology, 22(2), pagg. 700-703.

[4] Khalil Mohamed, M., Yehia Bagato, A. e Ahmed Mohamed, M. (2013). Effetto dell'allenamento fisico sul sistema linfatico, sulla funzione cellulare e sulla forma fisica. Journal of Applied Sports Science, 3(3), pp. 87-93.

[5] Liang, Q., Shi, Q., Wood, R. W., Xing, L., & Wang, Y. (2015). Il sistema linfatico peri-articolare e la teoria "Bi" della medicina cinese nella patogenesi e nel trattamento dell'artrite. Chinese Journal of Integrative Medicine, 21(9), pp. 648-655. doi:10.1007/s11655-015-2305-0

[6] Narahari SR, Aggithaya MG, Thernoe L, Bose KS, Ryan TJ (2016). Protocollo di yoga per il trattamento del linfedema legato al cancro al seno. Int J Yoga , 9(2):145-55. doi: 10.4103/0973-6131.183713.

[7] Nilofar Pasyar, Nazanin Barshan Tashnizi, Parisa Mansouri, Sedigheh Tahmasebi. (2019).
Effetto dell'esercizio yoga sulla qualità della vita e sul volume dell'arto superiore tra le donne con linfedema correlato al cancro al seno: Uno studio pilota, European Journal of Oncology Nursing, 42, pagg. 103-109.

[Schwartz, N., Chalasani, M. L. S., Li, T. M., Feng, Z., Shipman, W. D. e Lu, T. T. (2019). Funzione linfatica nelle malattie autoimmuni. Frontiers in immunology, 10, pp. 519.

[9] Tatlici, A. e Cakmakci, O. (2021). Esercizio fisico e sistema linfatico. Turkish Journal of Sport and Exercise, 23(2), pp. 150-154.

[10] Thompson, B., Gaitatzis, K., Janse de Jonge, X., Blackwell, R. e Koelmeyer, L. A. (2020). Trattamento di drenaggio linfatico manuale per il linfedema: una revisione sistematica della letteratura. Journal of Cancer Survivorship. doi:10.1007/s11764-020-00928-1