Articolo: COSA SOPPORTANO I BALLERINI PER ECCELLERE PARTE 2: IL COSTO PSICOLOGICO DELLA DANZA D'ÉLITE
COSA SOPPORTANO I BALLERINI PER ECCELLERE PARTE 2: IL COSTO PSICOLOGICO DELLA DANZA D'ÉLITE
Nella prima parte di questa serie sulla danza, abbiamo esplorato le esigenze fisiche che i ballerini d'élite devono affrontare. Ora spostiamo l'attenzione verso l'interno, alla tensione psicologica che spesso non si vede. Sforzarsi di esibirsi sempre a un livello d'élite comporta una notevole pressione mentale ed emotiva. I ballerini devono non solo mantenere la loro forza, forma, flessibilità e tecnica, ma anche prendersi cura della loro salute generale attraverso una routine disciplinata, un'alimentazione corretta e scelte di vita che influenzano molti aspetti della loro vita interpersonale.
In questo articolo esploriamo le sfide psicologiche più comunemente affrontate dai ballerini d'élite, come individuato da recenti ricerche. Queste includono la pressione delle prestazioni, le lotte per l'immagine corporea, l'ansia da infortunio e il peso emotivo dell'incertezza della carriera.
Esaminiamo anche gli strumenti e i sistemi di supporto che possono fare la differenza, dall'allenamento delle abilità mentali al sostegno istituzionale durante le transizioni più importanti, gli infortuni o il burnout.
Per concludere, torniamo alla voce di Laetitia Bouffard-Roupé, la cui precedente testimonianza ha fatto luce sulle esigenze fisiche del balletto d'élite. Ora rivediamo la sua storia da un'altra angolazione: attraverso la lente della resilienza mentale ed emotiva e del lavoro interiore che la guarigione richiede.
ALIMENTAZIONE, IMMAGINE CORPOREA E STRESS MENTALE
Adattarsi a un programma pieno di esibizioni costanti significa che i ballerini trascorrono innumerevoli ore nelle prove e negli allenamenti. Questo spesso lascia poco tempo per un pasto adeguato o per il recupero, rendendo difficile fare rifornimento in modo costante. In effetti, le ricerche dimostrano che questa routine impegnativa è uno dei motivi principali per cui i ballerini spesso non raggiungono il loro fabbisogno energetico giornaliero [5].
Allo stesso tempo, i ballerini devono affrontare forti pressioni sociali ed estetiche per mantenere un fisico particolare, aumentando il rischio di un'alimentazione disordinata. Gli studi dimostrano che hanno una probabilità 2,5 volte maggiore di sviluppare disturbi alimentari rispetto ai non ballerini [1]. Molti finiscono per consumare solo il 70-80% dell'energia necessaria al loro corpo, con conseguenti carenze di ferro, calcio, vitamina D e altro ancora [4].
Questa carenza di nutrienti può anche ridurre la disponibilità di composti antinfiammatori essenziali per il mantenimento di un tessuto connettivo sano e per la riparazione dei danni causati dall'allenamento intenso. I peptidi del collagene, gli acidi grassi omega-3, la curcumina, il gingerolo e i polifenoli provenienti da alimenti come i frutti di bosco, il tè verde e le verdure a foglia sono tra i più benefici [7].
Laetitia Bouffard-Roupé sottolinea l'importanza di un adeguato supporto nutrizionale, soprattutto durante il recupero da infortuni o interventi chirurgici. Ha aumentato l'apporto di proteine per favorire l'energia e la ricostruzione muscolare durante l'adattamento alla protesi d'anca e ha mantenuto le vitamine, il collagene FLEXIBLE e altri integratori.
Per ulteriori approfondimenti sul mantenimento di un corpo sano e flessibile, vi suggeriamo di leggere i seguenti articoli della nostra rivista:
- LA DIETA DELLA FLESSIBILITÀ
- LA DIETA SENZA DOLORE
- I MIGLIORI ACCORGIMENTI PER IL RECUPERO DEGLI INFORTUNI
- COME IL COLLAGENE FLESSIBILE PUÒ MIGLIORARE LA MOBILITÀ E LA SALUTE DELLE ARTICOLAZIONI
- RAGGIUNGERE UNA SALUTE OTTIMALE DELLE ARTICOLAZIONI: APPROFONDIMENTI SULL'EFFICACIA DELL'INTEGRATORE FLESSIBILE
IL POTERE DI UNA FORTE RETE DI SUPPORTO DURANTE IL RECUPERO DA UN INFORTUNIO
Può sembrare ovvio che avere una solida rete di sostegno composta dalle persone che amiamo e di cui ci fidiamo sia importante. Ma quanto può fare davvero la differenza? Le ricerche rivelano che il sostegno emotivo può portare a miglioramenti misurabili e significativi nel modo e nella velocità di recupero da un infortunio:
- Uno studio ha rilevato che gli atleti che si sentivano supportati dai loro allenatori avevano l'87% in meno di probabilità di soffrire di depressione e il 70% in meno di ansia durante il recupero [9].
- Un'analisi pubblicata su Sports Medicine ha messo in relazione un forte sostegno da parte di allenatori, staff medico e familiari con livelli di ansia più bassi e una migliore aderenza ai piani di riabilitazione [8].
- In uno studio condotto su sciatori d'élite, il sostegno emotivo da parte dei loro team medici e di allenamento ha contribuito a mantenere il loro senso di identità, a ridurre l'isolamento e a rafforzare la motivazione a tornare alle massime prestazioni [3].
La storia di Laetitia dà vita a questi risultati. Laetitia ha condiviso l'impatto emotivo di aver ricevuto la notizia che avrebbe avuto bisogno di una protesi d'anca e il valore del sostegno ricevuto: Ricordo ancora vividamente il momento in cui il mio fisioterapista mi ha dato la notizia. È stato uno shock totale e ho pianto tantissimo. È stato estremamente frustrante e l'unico modo per gestirlo emotivamente è stato imparare a essere paziente con il mio corpo.
Ho avuto un sistema di sostegno incredibilmente forte e positivo dalla mia famiglia e dal mio ragazzo. Questo sostegno emotivo mi ha davvero aiutato a mantenere la speranza quando mi sentivo sopraffatta o scoraggiata".
IMMAGINI GUIDATE PER LA GUARIGIONE E ALTRE TECNICHE COMPROVATE
Sapevate che la semplice visualizzazione del vostro corpo che guarisce può accelerare la guarigione? Può sembrare un po' casuale, ma la ricerca lo conferma. Le prove mentali, note anche come immagini guidate, consistono nel praticare mentalmente dei movimenti o nel visualizzare la guarigione. Questa tecnica rafforza la connessione cervello-corpo, riduce l'ansia e aumenta la fiducia. Sostenere la mente durante il recupero non significa solo pensare positivo. Significa utilizzare tecniche comprovate insieme alla fisioterapia, al riposo e ad altri trattamenti complementari. Anche le affermazioni positive, la definizione di obiettivi e la mindfulness sono considerate tra le più efficaci.
Laetitia ha usato la meditazione quotidiana con il mantra "Sono felice, sono sano, sto guarendo" come ancora nei momenti difficili.
Il biofeedback è un'altra tecnica scientificamente supportata. Monitorando la frequenza cardiaca, la tensione muscolare e la respirazione, gli individui possono imparare a controllare queste funzioni, con conseguente riduzione dello stress e miglioramento della guarigione. Gli atleti usano spesso il biofeedback per rilassare i muscoli e regolare la respirazione, creando una calma che favorisce il recupero [6].
UNA LETTURA STIMOLANTE PER TUTTI GLI ARTISTI E GLI ATLETI DELLE ARTI DEL MOVIMENTO
La nostra fondatrice, Erika Lemay, riflette sul peso emotivo di contemplare il pensionamento nel capitolo 22 del suo libro Almost Perfect. Lo descrive come un vero e proprio processo di lutto e condivide come prepararsi a lasciarsi andare dopo anni di profondo investimento su se stessi. Invece di romanticizzare ciò che è andato perduto o che è diventato possibile, l'autrice incoraggia ad assumersi la responsabilità di ciò che si sta costruendo.
Con domande guida per aiutarvi a trovare la vostra bussola e a riflettere sul vostro passato, presente e futuro, scrive: "Il vostro mestiere è un risultato, non una base fondamentale. Potete creare di nuovo innumerevoli volte. Ciò che avete ottenuto nel corso degli anni è uno specchio della vostra personalità e una frazione di ciò che potete diventare".
Almost Perfect è una guida non apologetica e ad alta disciplina che mostra come un artista fisico d'élite abbia trasformato infortuni, sacrifici e abitudini quotidiane meticolose in una metodologia replicabile per il successo e per una vita orientata allo scopo.
UN MESSAGGIO CONCLUSIVO DI LAETITIA E UNA RIFLESSIONE FINALE
Laetitia dice: "Se un medico vi dice che avete bisogno di una protesi d'anca, non abbiate paura, fatelo e basta. Raccomando sinceramente l'intervento, ma assicuratevi di fare ricerche approfondite e di scegliere un buon chirurgo.
Oggi sono finalmente libera dal dolore e in grado di vivere di nuovo pienamente la mia vita, cosa che auguro a tutti i ballerini che si trovano in questa situazione".
Ci auguriamo che questa serie offra rassicurazioni a tutti i ballerini che si trovano ad affrontare un cambiamento di carriera, un infortunio o qualsiasi tipo di sfida di salute mentale legata al loro mestiere. La vera resilienza significa prendersi cura sia del corpo che della mente. Una solida rete di sostegno, che comprenda professionisti della salute, mentori e persone care, può facilitare il recupero e ridurre la tensione emotiva. Strumenti collaudati come l'immaginazione guidata, il biofeedback, la mindfulness, la definizione di obiettivi e le affermazioni aiutano a mantenere la concentrazione e a favorire la guarigione. Soprattutto, nessun danzatore deve pensare di dover affrontare queste sfide da solo. Il sostegno, la conoscenza e la comunità sono disponibili.
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