ALONA ZHURAVEL PER IL PODCAST FLEXI: LA MECCANICA DELLA PADRONANZA DELLA VERTICALE

Oggi ci si concentra troppo sull'aspetto fisico del bilanciamento delle mani e non abbastanza sull'aspetto interno, su come si respira, su come si calma il sistema nervoso".

Alona Zhuravel è un'artista professionista di hand balancing e coach con decenni di esperienza nelle arti circensi e nelle performance.

In una precedente intervista con Alona, abbiamo parlato del suo background artistico e della sua carriera nell'hand balancing. In questa seconda conversazione, ci addentriamo negli aspetti tecnici e interni dell'handstand, dalle basi per i principianti e gli schemi di respirazione alle mani a un braccio, alla flessibilità, alla salute del polso, alla pressione delle prestazioni e alla longevità della disciplina. Nel corso dell'intervista, Alona condivide un approccio incentrato non sulla forza, ma sulla fluidità, sulla consapevolezza e sull'imparare a "vivere la verticale, non solo a sopravvivere".

Al livello più alto dell'equilibratura manuale, cosa distingue un buon equilibratore manuale da uno eccezionale?

Credo che la separazione più grande, o almeno quella più evidente, avvenga all'interno, non necessariamente per l'occhio esterno o per il pubblico. Potrebbero anche non vedere la differenza. Personalmente, però, riesco a capire chiaramente quando qualcuno fa fatica nella verticale, anche se sembra molto fermo e come se avesse tutto sotto controllo.

Per me, la distinzione più importante è la fluidità. È vedere qualcuno che vive veramente la verticale e non si limita a sopravvivere.

Prima di passare alle domande sulla tecnica più avanzata, affrontiamo le nozioni di base. Personalmente, qual è il modo migliore per un principiante assoluto di iniziare in modo sicuro?

Penso che il muro sia utile, o almeno un qualche tipo di supporto. Soprattutto perché quando insegno, di solito è attraverso corsi online, quindi non ho la possibilità di vedere fisicamente le persone. La maggior parte delle cose si ottiene attraverso le spiegazioni e lasciando che le persone scoprano da sole le cose.

Di solito dico alle persone che il muro è lì per darvi un po' più di tempo. Non è lì per trattenervi, prendervi o salvarvi magicamente. Dobbiamo ancora dipendere da noi stessi e usare il cervello quando ci alziamo in verticale, non solo lanciarci perché il muro ci fermerà.

Con i principianti, di solito uso il muro con la schiena rivolta verso di esso, e a volte uso una superficie per aiutare le persone a salire nella verticale con il muro alle spalle. Ma ogni persona lotta con paure diverse. Alcuni si sentono davvero a proprio agio di fronte al muro, mentre altri hanno una grande paura di cadere all'indietro o sulla faccia.

Per me, quindi, si tratta di scoprire ciò con cui ogni persona si sente più a suo agio e come posso sostenerlo il più possibile.

E quando qualcuno si sente a proprio agio di fronte alla parete, come deve salire nella verticale?

Si tratta in pratica di utilizzare il metodo del plank. Avere il supporto in cima alle mani, avere il supporto nei palmi delle mani e non cercare di salire usando il più possibile l'impegno del core. Si tratta piuttosto di avere prima la stabilità delle spalle e poi il resto del corpo segue il movimento.

Molte persone pensano che ci voglia troppa forza, ma non è necessariamente così. Si dà per scontato che sia così e quindi se ne usa molta di più di quanta ne serva in realtà.

È più che altro uno schema con cui lavoro, dal basso verso l'alto. Se spingo i palmi delle mani verso il pavimento, le spalle trovano più spazio. Se tiro in dentro la pancia invece di attivare solo gli addominali esterni, si crea una sensazione e una connessione completamente diversa. L'avvicinamento dell'ombelico alla colonna vertebrale libera immediatamente anche i flessori dell'anca, consentendo al corpo di muoversi molto più liberamente invece di cercare di sollevare l'intero corpo come un unico pezzo.

Quali sono i principali rischi che si corrono cercando di imparare le verticali da soli, sia dal punto di vista fisico che tecnico?

Penso che al giorno d'oggi, soprattutto con Instagram e i social media in generale, si vedano così tanti approcci e così tante persone che affermano di essere le migliori, le più grandi, le più fantastiche nell'insegnamento.

Quando ho iniziato a praticare la verticale, quasi 30 anni fa, non c'erano internet, i social media e nemmeno Google. Ora, con tutte le informazioni che riceviamo da ogni parte di Internet, è davvero facile scivolare in cose che forse non funzionano per voi.

Ma non mi piace nemmeno chiamarli errori. Dico sempre ai miei studenti che qualsiasi cosa abbiano fatto prima non ha rovinato nulla e che non c'è bisogno di ricominciare completamente da capo. Di solito, fisicamente, hanno già tutto ciò che serve. È più mentalmente che dobbiamo rimescolare un po' il puzzle.

Perché fisicamente, se una persona può stare in piedi su due piedi, può anche stare in piedi su due mani.

Ci sono esercitazioni o esercizi di forza che consigliate di padroneggiare prima di passare a una vera verticale?

Se usiamo lo schema giusto e respiriamo correttamente, non c'è molta forza in gioco. Perciò molte delle classiche esercitazioni di preparazione, come gli addominali, le flessioni o esercizi simili, non sono necessariamente molto utili.

Nella maggior parte dei casi, si allenano muscoli più grandi che possono rendere la verticale più complicata. Per esempio, se sento i tricipiti lavorare troppo durante una verticale, di solito significa che li ho allenati il giorno prima. Si impegnano troppo e distraggono.

I muscoli più grandi non devono dominare la verticale. L'attenzione si concentra piuttosto sull'allungamento e sulla connessione con i muscoli interni più piccoli.

Qual è la mobilità o la stabilità minima delle spalle che una persona dovrebbe avere per sentirsi a proprio agio in una verticale?

Sollevare la mano. Questa è fondamentalmente la mobilità di cui abbiamo bisogno.

È questo il punto: quando tengo un pugno, per esempio, la mia mobilità si riduce già. Se impegno troppo il core o gli addominali, anche la mia mobilità si riduce. Non ho più lo stesso raggio di movimento.

In pratica cerchiamo di creare l'ambiente perfetto perché le spalle siano il più possibile mobili e presenti. Le chiamo le nostre piccole principesse. Facciamo tutto per loro. Stendiamo il tappeto rosso in modo che si sentano il più possibile a loro agio e che debbano lavorare il meno possibile.

Lei ha parlato di tecnica di respirazione. Quale schema di respirazione funziona meglio quando si entra e si mantiene una verticale?

Normalmente, nel momento in cui ci mettiamo a testa in giù, il cervello pensa che sia pericoloso e smette immediatamente di respirare. Diventiamo nervosi, ansiosi e iniziamo a tenderci internamente. Quindi, quando entro nella verticale, di solito inizio con un'inspirazione come preparazione e poi espiro mentre salgo nella verticale. L'espirazione continua fino a quando non ho bisogno di inspirare di nuovo, creando così un'onda continua e mantenendo il sistema nervoso calmo.

C'è anche un'indicazione molto importante nelle spalle. Molte persone le preparano eccessivamente prima di scalciare verso l'alto, ma in realtà le spalle hanno bisogno di un piccolo salto interno. Si rilasciano durante l'inspirazione e poi, durante l'espirazione, si estendono verso l'alto.

Sento anche come l'espirazione raggiunga l'ombelico e lo attiri verso la colonna vertebrale, liberando i flessori dell'anca e permettendo alle gambe di seguire il movimento in modo molto più naturale invece di spingere pesantemente nella parte superiore del corpo.

Gli adulti a volte pensano troppo al movimento invece di permettere al corpo di imparare naturalmente?

Idealmente, vogliamo che il corpo capisca le cose da solo. Ma credo che imparare da adulti sia molto diverso. Molti adulti hanno bisogno della logica che sta dietro al movimento. Hanno bisogno di capire perché qualcosa sta accadendo.

L'eccesso di pensieri è sicuramente una parte importante, ma è anche qui che entra in gioco la respirazione. Quando respiriamo, non abbiamo più molto spazio per pensare troppo. L'espirazione diventa il punto focale e ci tiene occupati. In generale, la respirazione ci aiuta a rimanere più calmi e quindi a non pensare troppo a tutto.

Se qualcuno si esercita da solo nella verticale, ci sono segnali di allarme o sensazioni che indicano una tecnica scadente?

Un indicatore importante è quando gli avambracci bruciano dopo una sessione molto breve. Questo non dovrebbe accadere. Di solito significa che stiamo afferrando troppo con le dita o che le mani sono troppo caute, troppo preparate, e quindi la tensione si riversa sugli avambracci.

Questo limita anche il movimento e la gamma di movimenti delle spalle. Un altro segno è quando si ha la sensazione che le spalle stiano spingendo al massimo, ma non si sente che stanno sollevando o creando abbastanza spazio.

Di solito, le cause sono sempre le stesse: afferrare troppo con le mani, non respirare correttamente o non espirare abbastanza profondamente nella pancia. Quando ciò accade, i muscoli esterni e addominali si tendono e la pressione spinge sulle spalle invece di creare spazio.

Esistono tecniche di visualizzazione che possono aiutare le persone a entrare più facilmente in una verticale?

Uso molte visualizzazioni e analogie. A volte mi sfuggono un po' di mano, ma mi piace dare alle persone qualcosa a cui possano fare riferimento dalla vita normale. Per esempio, spesso lo paragono al superare un dosso con la macchina. A volte, durante l'ingresso in una verticale, ci innervosiamo e tratteniamo il respiro, ed è proprio quello il momento in cui dobbiamo spingere l'espirazione un po' più in là, oltre il dosso.

La visualizzazione per entrare nella verticale è in realtà piuttosto semplice. Ci impiliamo dal basso verso l'alto. Le mani scendono per prime, poi le spalle si impilano sopra le mani, poi i fianchi sopra le spalle e solo dopo le gambe seguono il movimento. La maggior parte delle persone si concentra troppo sul tentativo di sollevare i piedi in aria, che di solito li riporta subito a terra. Un modello e un ritmo diversi aiutano a creare una maggiore struttura nella verticale.

Dove bisogna guardare durante la verticale?

Idealmente, non è necessario concentrarsi su dove guardare. Una volta qualcuno me l'ha chiesto mentre stavo ancora recitando, e in effetti ho iniziato a farci caso durante uno spettacolo. Mi sono reso conto che non guardo da nessuna parte perché sono così concentrato su ciò che accade internamente.

Per me è più importante che il collo rimanga rilassato e che le spalle abbiano il loro spazio perfetto, piuttosto che fissarsi su un punto. Se dico a qualcuno di guardare direttamente le dita, di solito si crea una tensione nel collo che può limitare l'estensione completa delle spalle.

Si tratta quindi di mantenere il collo il più possibile rilassato e neutro. Lo sguardo si sposta naturalmente leggermente all'indietro, ma possiamo ancora vedere le mani senza fissarle attivamente. È più importante come risponde il resto del corpo che fissare gli occhi su un punto specifico.

Qual è il modo migliore per sciogliere la tensione del collo e delle spalle durante la verticale?

Di nuovo, si torna sempre alla respirazione, in particolare all'espirazione. Inspiriamo per resettare, ma torniamo sempre all'espirazione. L'espirazione ci dà quella lunghezza e rimuove la pressione interna che si accumula lentamente, che lo vogliamo o no.

Anche quando si passa da una forma all'altra, la tensione inizia a ricostituirsi perché si tratta comunque di qualcosa di drammatico, insolito o sconosciuto per il cervello. Quindi, ogni volta che passiamo da una fase all'altra, dobbiamo finalizzare l'espirazione per calmarci di nuovo.

L'espirazione crea l'ultima piccola estensione e lo spazio tra le articolazioni. È quasi come creare la colonna vertebrale più sana possibile, con spazio tra ogni vertebra, ma in tutto il corpo, non solo nella colonna vertebrale.

Quali sono le maggiori cause di dolore al polso nelle posizioni di verticale e come si possono mantenere sani i polsi?

Penso che se posizioniamo le mani in modo corretto fin dall'inizio, concentrandoci sulla pressione del palmo verso il basso e rilassando le dita in modo che possano effettivamente reagire, è così che molto probabilmente preveniamo il dolore al polso.

Se i polsi fanno male, di solito significa che si sta facendo troppa presa con le mani. Anche se non sembra visibilmente diverso, c'è una tensione all'interno della mano, che si ferma al polso. Anche l'avambraccio inizia a tendersi e questo crea la compressione che porta al dolore.

Faccio un paragone con i piedi. Se facessimo costantemente presa con le dita dei piedi, probabilmente sentiremmo una compressione anche alle caviglie. Le mani devono rimanere reattive ed equilibrate, non troppo tese.

Qual è un tempo realistico per raggiungere una verticale stabile a due braccia?

Penso che dipenda molto da quanto una persona sia preparata prima, fisicamente, ma anche in termini di consapevolezza del corpo e di autoconsapevolezza. Alcune persone decidono improvvisamente di voler imparare la verticale, ma non sanno ancora come saltare la corda o come connettersi al proprio corpo, quindi naturalmente questo processo richiede più tempo.

D'altra parte, le persone possono anche essere troppo preparate. A volte le persone molto in forma e molto muscolose fanno più fatica perché i muscoli più grandi si attivano troppo velocemente e non lasciano spazio alla verticale o all'equilibrio.

Quindi dipende dalla persona che ho di fronte. Ma realisticamente credo che sia necessario almeno un anno, a seconda della costanza con cui ci si allena.

Alcuni tipi di persone tendono ad apprendere la verticale più velocemente di altri?

Le donne di solito imparano la verticale più velocemente degli uomini. Credo che in parte ciò dipenda dal fatto che le donne hanno in genere una maggiore consapevolezza di ciò che accade internamente, quindi il mio approccio risuona maggiormente con loro.

Non sono nemmeno un fan del sovrallenamento. Non credo che le persone normali debbano allenarsi tre ore al giorno, soprattutto se hanno una famiglia o un lavoro. Anche 10-30 minuti al giorno con costanza possono essere sufficienti. L'importante è insegnare al sistema nervoso a mantenere la calma a testa in giù.

Se ci alleniamo solo una volta ogni due settimane, continuiamo a riavviare il processo interno di convincimento del cervello che la verticale non è così pericolosa come pensa.

Secondo te, di cosa hanno più paura i principianti quando imparano le verticali?

Credo che la paura di cadere sia sicuramente presente, ma ancora di più credo che sia la paura di fallire. Non necessariamente di cadere dalla verticale in sé, perché una volta caduti un paio di volte, ci rendiamo conto che non possiamo cadere più in là del pavimento.

Credo che la paura più grande sia quella di doverlo fare ancora e ancora e ancora. Ma è proprio questo il senso della verticale. Si ripetono più e più volte e i progressi sono spesso incredibilmente lenti. Può essere difficile accorgersene, a meno che non si diventi molto attenti a quei piccoli movimenti e alle microsensazioni che si sviluppano lentamente nel tempo.

Una volta che una persona si trova a proprio agio su due mani, quanto tempo ci vuole di solito per sviluppare una verticale stabile con un braccio solo?

Anche in questo caso, dipende molto dallo studente. Alcuni hanno semplicemente bisogno di più tempo per non impazzire quando la mano si stacca. Di solito, è lì che la mente va immediatamente. Il cambio potrebbe funzionare perfettamente, la forma è lì, tutto sembra stabile, ma nel momento in cui la mano si solleva, avviene il crollo. È soprattutto una questione mentale.

Ci distraiamo dalla mano che si stacca invece di preservare ciò che abbiamo già creato, la spalla, la pancia, i flessori dell'anca, l'intera connessione del corpo. La spalla ha ancora bisogno di tutta l'attenzione. Se smettiamo di prestarle attenzione, non collaborerà.

Una parte importante della verticale a un braccio è anche quella di preoccuparsi un po' meno del fatto che funzioni. Se ci teniamo troppo, ci irrigidiamo di nuovo. È più probabile che si dica: "Se funziona, bene. Se non funziona, ci riprovo.

Quando si trasferisce su un braccio, si rimuove attivamente la lancetta dei secondi o dovrebbe staccarsi naturalmente per effetto del bilanciamento?

Si suppone che la mano si stacchi di conseguenza. Diventa irrilevante per il punto di equilibrio. L'attenzione non è rivolta a forzare l'allontanamento della mano, ma a mantenere l'allineamento e a preservare la struttura che già esiste sotto di essa.

Alcune persone hanno naturalmente una maggiore iperestensione del gomito rispetto ad altre. Pensa che questo cambi l'allineamento ideale della verticale?

No, per niente. Penso che ognuno di noi abbia il proprio stack personale. Anche i miei gomiti sono diversi perché ne ho lussato uno due volte quando ero più giovane. Uno è più ipermobile, l'altro meno.

Non credo che l'iperestensione sia un difetto. Si tratta solo di una struttura personale. Se si spinge correttamente verso il basso con il palmo, il braccio rimane stabile. Ma quando iniziamo a stringere troppo con le dita, il gomito perde la sua stabilità, che si tratti di iperestensione o meno.

Dove si deve guardare durante la verticale a un braccio?

In realtà non cambio nulla. Voglio che il collo rimanga il più rilassato possibile. Non possiamo controllare l'equilibrio con lo sguardo, quindi non ha molta importanza se fissiamo la mano o un altro punto.

Ho notato che quando gli studenti avanzati guardano verso la mano, spesso hanno più difficoltà a mantenere la verticale a un braccio. Non appena rilassano il collo, la spalla ottiene quell'ultima piccola estensione e spazio che le permette di sentirsi a proprio agio.

Per gli studenti avanzati che hanno già una verticale stabile, cosa limita di solito ulteriori progressi?

Di solito non si tratta di una mancanza di forza o di flessibilità. La maggior parte degli studenti avanzati ha già queste caratteristiche. Si tratta piuttosto del modo in cui entrano nel movimento e creano lunghezza attraverso il corpo.

Lo paragono a un'immersione in acqua. Prima che le mani arrivino a terra, ci allunghiamo verso l'alto con tutto il corpo. Questa lunghezza rimane viva fino all'ultimo momento. È la stessa cosa nella verticale. Anche nelle forme compatte, dobbiamo comunque pensare prima all'allungamento.

Molte persone hanno difficoltà perché iniziano i movimenti con le gambe e questo fa pressione sulle spalle e su tutto il corpo. Quindi, anche quando visivamente qualcosa si muove più in basso, dobbiamo prima creare un'estensione dal basso verso l'alto.

Quando introduci di solito le bandierine o le curve laterali nell'allenamento e qual è l'idea più sbagliata al riguardo?

Di solito aspetto un po' di più prima di introdurli perché richiedono una maggiore consapevolezza di sé. Dobbiamo prima capire dove si trovano le gambe, le anche e il corpo nello spazio. Di solito, una volta che le persone si muovono verso una verticale a un braccio, sono già pronte per iniziare a esplorare le bandiere.

Un'idea sbagliata è che i piegamenti laterali debbano essere molto pesanti o fisicamente difficili. Per me, se fossero dolorosi o scomodi, semplicemente non li farei. Un'altra idea sbagliata è che pensiamo di doverci piegare direttamente di lato in due pezzi, ma in realtà non è così.

Si tratta ancora una volta di raggiungere prima l'alto. Più penso ad allungare verso l'alto prima dei piegamenti laterali, meno compressione ho e più le gambe rimangono vicine al corpo. Anche una volta raggiunta la forma, continuiamo a raggiungere e rilassare allo stesso tempo. Nel momento in cui cerchiamo di mantenere la forma con troppa forza, ci tendiamo e ne usciamo.

Come si affronta l'apprendimento della pressa a cavalcioni senza scoraggiarsi, soprattutto quando le persone si sentono limitate dalle loro proporzioni?

Non credo che le proporzioni siano il limite maggiore. Di solito, il problema è che pensiamo di dover sollevare le gambe. Nel momento in cui cerchiamo di sollevarle, i flessori dell'anca si tendono immediatamente e le gambe iniziano a sembrare dei mattoni.

La pressa consiste nel lasciare che le anche si spostino su quel punto di equilibrio rilasciando i flessori dell'anca, non spingendo più forte con le spalle.

Lo insegno appoggiando i piedi su una superficie, impilando le spalle, rilasciando le spalle con l'inspirazione e aspettando che l'espirazione riporti le spalle in alto. A questo punto l'ombelico si avvicina alla colonna vertebrale, i flessori dell'anca si rilasciano e le gambe possono scendere naturalmente dalla superficie.

Quando lavorate sulle verticali messicane o sui piegamenti profondi, vi concentrate di più sulla spinta della schiena o delle spalle?

Per me ora sono più le spalle. Uso la mobilità delle spalle per andare più in profondità, non più la schiena. Ma anche in questo caso la respirazione rimane esattamente la stessa. Aspetto sempre che l'ombelico si avvicini alla colonna vertebrale prima di cambiare la posizione delle gambe o di inarcarmi di più. Questo crea prima la lunghezza e lo spazio.

Non stiamo cercando di piegarci a pezzi. Stiamo cercando di allungare e arrotondare il corpo. Più siamo alti e lunghi prima, più il corpo si arrotonda naturalmente nella forma.

Nel trasferimento in verticale con un braccio solo, come deve essere il controllo della spalla e della scapola?

Dovrebbe sempre sembrare che ci sia ancora spazio per elevarsi un po' di più. Non dovrebbe mai sentirsi bloccato o congelato. La sensazione dovrebbe essere che c'è sempre spazio per crescere in altezza. Quando perdo questa sensazione, di solito significa che la spalla è bloccata e il processo di allungamento si è fermato.

Di solito, allora, inspiro per resettare. Non spingendo attivamente la spalla verso il basso, ma rilasciando quei muscoli esterni che lentamente hanno iniziato a soffocare la spalla. Sembra quasi che le spalle abbiano dei piccoli polmoni che hanno bisogno di respirare, espandersi ed estendersi.

Secondo te, qual è uno dei più grandi errori nel modo moderno in cui le persone imparano la verticale attraverso i social media?

Per me, è la presa. Guardare le persone che si aggrappano al pavimento con le dita è onestamente doloroso. Vogliamo creare una pila, allontanarci dal pavimento, allungarci e creare spazio tra ogni articolazione e muscolo. La presa rende tutto ciò impossibile.

Lo vedo particolarmente incoraggiato nella comunità dello yoga, dove la presa viene spesso insegnata come elemento che crea stabilità o equilibrio. Ma per me questa è una delle più grandi idee sbagliate sulla verticale.

Credi che esista una tecnica di verticale "migliore", come l'approccio russo, cinese o yoga?

Non credo che esista un percorso veloce per raggiungere le mani in alto. Ogni approccio richiede tempo, perseveranza e molta pratica. Per me, la questione più importante è la longevità: per quanto tempo si può continuare a fare le verticali in modo sano.

L'approccio cinese, da quanto ho potuto osservare visitando una scuola di circo, è molto orientato ai risultati. I bambini si limitavano a tenere la verticale per lunghi periodi, senza badare al dolore, alla forma o all'allineamento. Il mio approccio è molto diverso da questo.

La cosa più vicina al mio approccio odierno viene probabilmente dall'acrobazia, dall'idea di allungamento, di estensione e di lasciarsi bilanciare piuttosto che lottare costantemente per l'equilibrio.

Quali sono le lesioni più comuni negli equilibristi professionisti?

Soprattutto polsi e spalle. Con i piegamenti all'indietro, anche la schiena e il collo. Il collo diventa un problema soprattutto quando c'è troppa tensione e troppo controllo.

Tutto ciò che si sovraccarica costringe qualcos'altro a compensare. Credo sia molto importante che le nuove generazioni capiscano che non è necessario torturare il proprio corpo per ottenere risultati.

Ritiene che si presti sufficiente attenzione all'aspetto mentale del bilanciamento delle mani?

Non abbastanza. Penso che oggi ci si concentri troppo sull'aspetto fisico e non abbastanza su quello interno, su come si respira, su come si calma il sistema nervoso, su come si costruisce la fiducia.

Anche l'equilibrio delle mani è molto vulnerabile. Si è soli sul palco, tutto è visibile e non si possono nascondere gli errori. Per questo motivo, imparare a mantenere la calma internamente è una parte fondamentale. Per me, la respirazione è diventata la cosa che mi aiutava di più ogni volta che sentivo crescere l'ansia o la tensione. Prima mi accorgevo di essere teso, prima riuscivo a reagire con l'espirazione.

Pensate che l'arte di bilanciare le mani possa scomparire nel mondo di oggi, caratterizzato da gratificazione istantanea e tempi di attenzione ridotti?

In realtà, no. Credo che le persone inizino a vedere l'hand balancing come una piccola oasi o uno spazio sicuro, qualcosa che permette loro di staccare dal caos della vita quotidiana.

Soprattutto dopo la pandemia, la verticale è cresciuta molto perché la gente si è resa conto che non ha bisogno di attrezzature e può esercitarsi ovunque. Molti hanno iniziato pensando che sarebbe stata solo una piccola abilità divertente, ma molti hanno continuato a praticarla perché dava loro qualcosa di più profondo.

C'è qualcos'altro che vorrebbe condividere con la flexi-community?

Come donne, abbiamo bisogno di sostenerci a vicenda. Gli uomini lo fanno spesso in modo naturale, ma molte donne lottano ancora con l'insicurezza, a volte perché non si sono sentite sostenute da altre donne.

In anni di spettacoli, coaching e lavoro con persone al di fuori del mondo artistico, ho avuto modo di entrare in contatto con tante donne che fanno questo semplicemente per se stesse. Questo mi ha fatto capire quanto sia importante creare uno spazio in cui ci aiutiamo e incoraggiamo a vicenda e cresciamo insieme.