HEIDI VAN MASTRIGT

Se i piedi sono deboli, le fondamenta sono deboli. Proprio come non si costruirebbe una casa sulla sabbia, non ci si può aspettare forza, stabilità o prestazioni se la base non è solida".

Heidi Van Mastrigt è un'allenatrice di forza e una specialista del movimento con oltre 14 anni di esperienza nel mondo del fitness e della performance. Dopo aver iniziato come ballerina a livello agonistico e poi aver gareggiato nel powerlifting, i ricorrenti infortuni l'hanno portata a mettere in discussione gli approcci tradizionali all'allenamento e a esplorare il ruolo della funzione del piede nel movimento di tutto il corpo. Oggi è specializzata nell'aiutare gli atleti a ripristinare modelli di movimento sani attraverso la forza del piede, l'integrazione fasciale e l'allenamento progressivo della forza. È anche personal trainer certificata NASM, specialista in esercizi correttivi e fondatrice di Barefoot Strength and Performance.

Lei è cresciuta ballando dalle 10 alle 20 ore alla settimana e spingendo il suo corpo al limite. Quando ha affrontato il ritiro anticipato dalla danza, come ha cambiato il suo modo di vedere il corpo?

Ho sicuramente attraversato una crisi d'identità, come accade alla maggior parte delle persone. Ho vissuto i miei alti e bassi con il mio corpo e il modo in cui il mio corpo è cambiato. Quando ho smesso di ballare, non avevo più una direzione. Solo quando ho iniziato a praticare il powerlifting, che è l'estremo opposto della danza, ho iniziato a ritrovare la fiducia in me stessa e a riaccendere il fuoco del movimento.

La cosa più importante che è successa in tutto questo è stato l'infortunio al piede. Mi sono rotta il piede quando ero davvero all'apice della mia carriera di ballerina. Avevo 18 anni, due settimane prima dell'inizio delle competizioni. Ho rotolato il piede, una caviglia rovesciata, e il mio quinto metatarso si è rotto. Mi ci è voluto molto tempo per apprezzare i miei piedi. Ci sono voluti anni dopo quella frattura per rendermi conto che i piedi sono importanti. È stato un momento davvero importante e cruciale nella mia storia della danza e il motivo per cui sono qui oggi.

Ha iniziato subito a concentrarsi sull'allenamento dei piedi o c'è voluto del tempo per capirne l'importanza?

Mi ci sono voluti anni. Le persone vengono da me per i piedi, ovviamente. È questo l'ambito in cui sono specializzato e su cui ho passato molte ore a studiare e a mettere in pratica negli allenamenti, con i clienti e con me stesso. La cosa buffa è che non mi sono dedicato ai piedi e alla loro funzionalità per il dolore ai piedi. In realtà non soffrivo di dolori ai piedi e credo che questo sia il motivo per cui mi ci è voluto tanto tempo per collegare i due punti.

Il vero motivo per cui ho iniziato a concentrarmi sui piedi è che continuavo a incontrare ostacoli nei miei progressi nel powerlifting. Avevo dolori all'anca, al collo e alla spalla. Mi ci è voluto molto tempo per collegare questi punti, soprattutto perché mi ero rotto il piede sinistro, ma erano l'anca destra e il collo destro a soffrire. Mi sono rivolta a molti professionisti, ma non ho mai ottenuto risultati o sollievo. Solo nel 2018, quando mi sono imbattuta in Anatomy Trains, ho capito che si trattava del mio piede.

Nota: Anatomy Trains è un sistema sviluppato da Thomas Myers che mappa il collegamento dei muscoli attraverso la fascia in tutto il corpo. È disponibile attraverso libri, corsi e certificazioni professionali per gli operatori del movimento e della terapia. Per saperne di più su Anatomy Trains qui.

Può spiegare meglio cos'è Anatomy Trains e come ha influito sul suo percorso?

Anatomy Trains mostra essenzialmente le diverse linee fasciali, o meridiani fasciali, del corpo. È stata questa la cosa che mi ha fatto accendere la lampadina. Mi sono reso conto che, santo cielo, è il mio piede. Il mio piede è il motivo per cui sta accadendo tutto questo. Da lì ho approfondito l'Anatomy Trains e il lavoro di Tom Myers. Ho anche rivisto la mia formazione in fitness, movimento umano, fisiologia e anatomia e ho capito che mi era sfuggito.

Ha iniziato a dare priorità alle calzature minimaliste in quel momento o è arrivato in un secondo momento?

Sono stata introdotta alle scarpe a piedi nudi quando hanno avuto un grande boom all'inizio degli anni 2010. Ironia della sorte, stavo lavorando in un negozio di scarpe comode, il mio primo lavoro a 17 anni, dove stavo imparando a conoscere il plantare e le diverse marche di scarpe comode. Abbiamo ricevuto una spedizione di Vibram FiveFingerse questa è stata la mia prima introduzione. Le ho provate e ho pensato: "Oh, sono fantastiche", senza sapere nulla di piedi. Mi sono allenato con quelle per alcuni anni.

Quando mi sono avvicinata al powerlifting e all'allenamento funzionale, mi sono allontanata per un po' dalle scarpe a piedi nudi. Solo verso il 2019, quando ho avuto mia figlia, ho deciso di indossare il più possibile scarpe a piedi nudi. A quel tempo non erano così popolari o facili da trovare. Ho attraversato fasi in cui indossavo Converse per il sollevamento pesi e Nike per la corsa, solo perché era quello che avevo.

Quando è passato completamente alle calzature minimaliste e come si è svolto il processo?

Intorno al 2022 o 2023 ho fatto il cambio completo. Mi sono sbarazzato di tutto, ho donato tutte le mie scarpe e ho tenuto solo alcune paia di scarpe a piedi nudi. Da lì, ho ripreso gradualmente. Ci vuole tempo. È necessario allenarsi e affrontare le disfunzioni per usare correttamente le scarpe minimaliste. Questo è l'errore più grande che commettono le persone. Pensano che le scarpe minimaliste risolvano subito i loro problemi e spesso la prima cosa che vogliono fare è correre con esse. Ma non funziona così. Possono essere ottime, ma solo se i piedi sono forti, funzionano bene e sono collegati al resto del corpo.

Ora i miei piedi sono abbastanza forti da poter correre a piedi nudi sul cemento se necessario, ma non è una cosa che faccio e non è per tutti.

Quando è opportuno utilizzare calzature altamente ammortizzate? 

Ritengo che le calzature altamente ammortizzate abbiano un posto nel campo della traumatologia. Se c'è stato un trauma ai piedi, che si tratti di una lesione o di un intervento chirurgico, è ovvio che dobbiamo fornire un certo livello di supporto e di ammortizzazione in modo che le persone possano continuare la loro vita quotidiana. Tuttavia, il problema è che la maggior parte delle persone si ferma lì. La realtà è che i piedi non sono diversi da qualsiasi altra parte del corpo. Se si indossa un tutore per il mal di schiena e lo si tiene per sempre, cosa succede quando lo si toglie? Avreste dolore e probabilmente rischiereste un infortunio. I piedi sono uguali in questo senso.

C'è un tempo e un luogo per l'ammortizzazione. Oltre ai traumi o al recupero, ci sono casi in cui le persone lavorano per molte ore su superfici dure come il cemento e non hanno l'opportunità di dare ai loro piedi alcuna variazione. I piedi hanno bisogno di una varietà di texture e di terreno per evitare la sensazione di pesantezza e dolore. In alcune situazioni, tuttavia, le persone hanno bisogno di scarpe ammortizzate semplicemente per funzionare e affrontare la giornata. Con il tempo, l'obiettivo può ancora essere quello di costruire la funzionalità e la forza, ma questo processo può richiedere più tempo a seconda dell'individuo.

Quali sono le cause più comuni del dolore ai piedi oggi?

Dipende da chi stiamo parlando. Per la popolazione generale, si tratta di uno stile di vita sedentario, combinato con scarpe altamente ammortizzate e tecnologiche. Mettiamo queste scarpe rigide e ammortizzate ai bambini appena iniziano a camminare, e poi è tutto ciò che indossano per tutta la vita. Così, quando raggiungiamo l'età adulta, ci chiediamo perché i nostri piedi sono deboli, perché non possiamo camminare a piedi nudi senza dolore o perché si manifestano problemi come la fascite plantare.

Per gli atleti, molto dipende dalle scarpe. La maggior parte delle scarpe sono molto strette, con punte affusolate e spesso piuttosto rigide. Dico sempre alle persone di guardare il piede di un bambino. Ha un tallone stretto e si allarga gradualmente, con le dita dei piedi che sono la parte più larga. Poi si fa il confronto con un adulto che ha indossato scarpe convenzionali per tutta la vita, o con un atleta che indossa tacchetti o scarpe da corsa. Con il tempo, il piede si adatta alla forma della scarpa. Ciò che finisce per accadere è che le persone sviluppano quello che io chiamo "piede a forma di scarpa". Le dita dei piedi si deformano per adattarsi alla scarpa e non sono più la parte più larga del piede. Questo si normalizza, ma non è il modo in cui il piede dovrebbe funzionare.

Lei parla spesso di integrazione nel contesto del recupero degli infortuni. Che cosa significa in pratica?

Integrazione significa che stiamo integrando il movimento dal basso verso l'alto. Osserviamo innanzitutto il funzionamento del piede da solo. Riuscite a stendere le dita dei piedi? Riesce a sollevare l'alluce in modo indipendente? Avete una buona gamma di movimenti nella caviglia, come la dorsiflessione e la rotazione tibiale. Tutto questo è importante.

Il vero punto di arrivo è quando riusciamo a prendere la funzione e la forza dal piede e a traslarla su tutta la catena. Lo vedo spesso, soprattutto con gli atleti: c'è spesso una forte disconnessione tra i piedi e le anche. È qui che tendono a manifestarsi problemi come il dolore al ginocchio, e spesso significa che i piedi e le anche sono deboli. Il corpo è un sistema connesso, nulla funziona in modo isolato. Ecco perché l'integrazione è così importante, non solo per il recupero degli infortuni, ma anche per le prestazioni e la salute a lungo termine.

Se il dolore non ha sempre origine nel punto in cui viene percepito, come si fa a identificare la causa principale?

A volte non è così. Nel mio caso, è diventato ovvio una volta che ho unito i puntini, perché l'unico vero trauma che avevo subito era il piede rotto. Mi sono rotto il piede e poi il dolore ha iniziato a manifestarsi altrove. Ora, con le conoscenze che ho, posso guardare le vecchie foto e vedere chiaramente che i miei piedi erano molto disfunzionali, molto deboli e non allineati, quindi è logico che il dolore si sia spostato lungo la catena.

In alcuni casi, le persone hanno una chiara lesione e il corpo si riorganizza e compensa intorno ad essa. In altri casi, invece, è più difficile individuare una causa precisa, perché il corpo è un sistema e nulla funziona in modo isolato. A volte le persone hanno avuto piccoli incidenti che non ricordano nemmeno, come l'inciampo in un dito del piede, che possono comunque creare disfunzioni nel tempo. Quindi, anche se può essere difficile identificare una singola causa, spesso è possibile risalire a qualche forma di trauma o squilibrio a cui il corpo si è adattato.

Cosa sono le linee fasciali e cosa ne altera la funzione?

Le linee fasciali sono essenzialmente connessioni. Ci sono punti ossei in cui ci connettiamo, e poi ci sono tendini, muscoli e legamenti che creano connessioni continue in tutto il corpo. C'è una linea laterale, una linea anteriore profonda, una linea posteriore superficiale, tutte queste linee diverse.

Per quanto riguarda l'alterazione delle loro funzioni, i traumi sono molto importanti. Potrebbe essere qualcosa come il piede che mi sono rotto. Sì, mi sono rotto un osso, ma la parte più traumatica è stata la sollecitazione dei legamenti e dei tendini. Questi tessuti impiegano molto più tempo a guarire, soprattutto perché il loro apporto di sangue non è così forte. Può trattarsi di uno strappo, di uno stiramento o anche di una contusione.

C'è un libro, non ricordo il titolo esatto, ma credo sia di Carla Stecco, che mostra i diversi strati della fascia. Spiega che quando tagliamo la fascia, ad esempio in chirurgia, interrompiamo completamente la connessione. Poi si forma del tessuto cicatriziale nel punto in cui è stata praticata l'incisione e non è più un collegamento fluido.

In che modo il trascurare l'allenamento dei piedi influisce sul resto del corpo?

Se i piedi sono deboli, le fondamenta sono deboli. È come costruire una casa: non la si costruisce sulla sabbia, ma su qualcosa di solido. I piedi non sono diversi. Se le fondamenta sono deboli, non ci si può aspettare che tutto ciò che sta sopra funzioni correttamente. Non si può pensare di avere polpacci forti, tendini del ginocchio forti, glutei forti. Soprattutto nel mondo dell'atletica, non si può pensare di raggiungere il proprio potenziale o di continuare a migliorare la forza, la velocità o la resistenza se mancano le fondamenta.

Quali sono i problemi ai piedi più comuni che riscontra nei danzatori e come influiscono sul movimento e sulle prestazioni nel tempo?

Con i ballerini, i calli sono probabilmente il problema più grande che vedo. Anche i problemi di Achille sono molto comuni, ma i calli sono il problema principale. Un bunion è quando l'alluce inizia a spostarsi verso le dita più piccole, mentre il metatarso si muove nella direzione opposta, creando un'articolazione instabile. Questo è un problema perché l'articolazione dell'alluce è una delle più importanti del corpo. È il punto in cui dobbiamo rotolare quando camminiamo e corriamo, ed è in effetti l'articolazione più robusta del piede.

Quando l'articolazione diventa instabile, la deambulazione ne risente, quindi il modo di camminare cambia. Ci sono anche muscoli importanti che vi si attaccano, come il fibularis longus e il tibiale anteriore, e quando c'è instabilità, questi muscoli non possono funzionare correttamente. Il corpo si adatta, ma quando si parla di longevità delle prestazioni e di movimenti di alta qualità, questi aspetti iniziano a risentirne. Si perde la capacità di connettersi in modo efficiente attraverso il corpo, comprese le linee fasciali e i glutei, e spesso il dolore inizia a farsi sentire.

Dove si manifesta tipicamente il dolore quando si ha un alluce valgo o una disfunzione correlata?

Dipende. A volte è nel piede, il callo stesso può essere doloroso. Ma spesso il dolore si manifesta altrove, soprattutto alle ginocchia. Quando l'alluce inizia a spostarsi verso le dita più piccole, apre la porta a una pronazione maggiore di quella che dovrebbe esserci. [N.d.T.: la pronazione è il naturale movimento verso l'interno del piede quando camminiamo, ma quando diventa eccessiva può creare instabilità]. Questo movimento extra nel piede può portare a problemi come la disfunzione del tendine tibiale posteriore o il dolore lungo la parte interna della gamba. Da lì, il movimento può risalire fino al ginocchio. Se il piede è più pronato di quanto dovrebbe, anche il ginocchio ha più spazio per spostarsi verso la linea mediana, ciò che chiamiamo ginocchio valgo o ginocchio cedevole. Questo comporta uno stress per i tendini e i legamenti che stabilizzano il ginocchio. In termini di dolore, quindi, dipende dalla persona, dai suoi schemi di movimento e da quanto tempo ne soffre, ma queste sono alcune delle aree più comuni.

È possibile far regredire i calli e quanto tempo ci vuole?

È una domanda molto complessa. Dipende molto da quanto tempo li avete avuti e da quanto sono gravi. Nel mio caso, avevo un alluce valgo piuttosto importante sul piede sinistro, quello che ho rotto, e ora non è più così evidente. Non si direbbe nemmeno che sia così grave. Ma credo che questo abbia più a che fare con la forza che ho acquisito e con la mia capacità di accedere a migliori range di movimento.

Non tutti potranno vedere questo livello di cambiamento, soprattutto nei casi più gravi. Ma questo non significa che tutte le speranze siano perse. Quando si parla di estetica, questa non dovrebbe essere l'obiettivo principale, anche se è una preoccupazione per molte persone. Anche se non è possibile modificare drasticamente l'aspetto del callo, è possibile migliorare la forza e la stabilità del piede e quindi del resto del corpo. È questo che aiuta a ridurre il dolore e a migliorare la funzionalità nel tempo.

Lo stesso vale per il neuroma di Morton o è diverso? E può spiegare brevemente di cosa si tratta?

Non ho mai ricevuto una diagnosi ufficiale, ma credo di avere un neuroma al piede sinistro, quello che ho rotto. Quando ho iniziato a fare più esercizi con i piedi, come i toe squat tenendo in mano un kettlebell, sentivo un dolore lancinante a quel piede. Con i neuromi si può avvertire una piccola protuberanza sotto la pianta del piede, quasi come un "dosso" quando ci si rotola sopra, e anch'io l'ho avuta.

Un neuroma è essenzialmente un ispessimento del nervo tra i metatarsi. Non c'è modo di eliminarlo completamente se non con un intervento chirurgico. Tuttavia, secondo la mia esperienza e quella di altri pazienti, quando si migliora la funzionalità del piede, il problema può diventare irrilevante.

C'è voluto tempo. Mi sono allenato per anni con i distanziatori per le dita dei piedi e ho lavorato per migliorare la funzionalità del mio piede. La chiave è cambiare il modo in cui il piede si carica. I neuromi spesso si verificano perché si esercita una pressione attraverso parti del piede che non sono destinate a sopportarla, invece di rotolare correttamente attraverso l'alluce. Quando si ripristina la mobilità, si crea spazio tra i metatarsi e si impara a coinvolgere nuovamente l'alluce, non si carica più quell'area nello stesso modo. Non si tratta quindi di invertire la tendenza, ma di migliorare la funzione fino al punto in cui non causa più problemi.

Perché, secondo lei, nelle patologie legate al piede la riabilitazione spesso non viene affrontata in modo adeguato?

La realtà è che la maggior parte dei medici non ha una formazione in questo senso. Non ricevono questo tipo di formazione. Nemmeno io l'ho ricevuta. Tutto ciò che so l'ho dovuto scoprire da solo. Ho letto molto, ho studiato diversi modelli di piede e poi ho sperimentato su me stesso e sui miei clienti.

Siamo ancora all'inizio di queste conversazioni. Ascoltare esperienze reali aiuta le persone a capire che è possibile, che ci sono alternative. Ma è una cosa nuova. Se dieci anni fa mi aveste detto che bisognava allenare i piedi, avrei detto: "Ma di cosa stai parlando, come si fa? Quindi, molto spesso, le persone non prendono nemmeno in considerazione l'idea fino a quando non provano già dolore. E a quel punto, spesso cercano soluzioni più rapide, invece di qualcosa che richiede tempo, costanza e cura.

Se una persona ha i piedi molto deboli, da dove dovrebbe iniziare in termini di strumenti e allenamento?

La pressione è la mia arma vincente. Una pressione profonda, a partire da qualsiasi punto in cui ci si trovi. Personalmente amo Il SoleMate ma si può usare qualsiasi cosa che non sia piatta, un marciapiede, una radice d'albero, una pallina da lacrosse, una pallina da tennis.

La maggior parte delle persone ha familiarità con il rotolamento del piede su una palla, soprattutto dopo un dolore al piede, ma il vero beneficio deriva dalla pressione profonda e dal rimettere in movimento le articolazioni. La vita moderna e le scarpe rigide e ammortizzate rendono i piedi molto rigidi, quindi calpestare superfici irregolari spesso diventa doloroso perché il piede ha perso la capacità di adattarsi. I nostri piedi dovrebbero essere in grado di cambiare forma, proprio come fanno le nostre mani quando afferriamo qualcosa. Un semplice punto di partenza consiste nell'esporre nuovamente i piedi a texture diverse e a superfici irregolari.

Con quale frequenza si devono usare i distanziatori per le dita dei piedi e quando diventano eccessivi?

Il vostro corpo ve lo dirà. Anche per me non è normale avere le dita dei piedi così distese per lunghi periodi di tempo. A un certo punto, il vostro corpo vi dirà che è troppo e che dovete toglierle.

Per quanto riguarda la durata, dipende dalla persona, da quanto sono strette le dita dei piedi e da come risponde. Per quanto riguarda la frequenza, il più spesso possibile, ma con consapevolezza. I distanziatori per le dita dei piedi sono un ottimo punto di partenza perché sono facili. Detto questo, sono solo un punto di partenza. Alla fine bisogna andare oltre. Si può iniziare in modo passivo, indossandoli solo durante il riposo, per poi iniziare gradualmente a muoversi con essi. Ho trovato particolarmente utile allenarmi con questi indumenti, perché aiutano ad aumentare il flusso sanguigno e permettono di muoversi di più, quindi il disagio non si presenta così rapidamente. La chiave è progredire gradualmente, iniziare in modo passivo, poi aggiungere il movimento e infine rafforzare il piede.

Esistono esercizi semplici che quasi tutti possono iniziare per rafforzare i piedi?

Sì, assolutamente. Una delle prime cose da fare è riuscire a sollevare l'alluce indipendentemente dagli altri. La maggior parte delle persone non ci riesce, ma dovremmo essere in grado di farlo. Un'altra cosa è la distensione attiva delle dita dei piedi.

Un ottimo punto di partenza è sedersi con i piedi davanti a sé, allargando attivamente le dita dei piedi, allungandole, poi arricciandole e andando avanti e indietro. Per la maggior parte delle persone questo è piuttosto frustrante perché si rendono conto di non avere questo controllo. Il cervello dice alle dita dei piedi di muoversi, ma non c'è il collegamento. Potete anche verificare se riuscite a sollevare l'alluce da solo e a stendere il mignolo. Sono cose che dovremmo essere in grado di fare facilmente, ma la maggior parte delle persone non ci riesce.

Oltre al controllo delle dita, su cos'altro si dovrebbe lavorare per rafforzare i piedi?

Questa è solo la punta dell'iceberg. Non abbiamo nemmeno accennato a cose basilari come i sollevamenti dei polpacci o delle dita dei piedi, salire sulle punte dei piedi per impegnare il polpaccio o sollevare le dita dei piedi per impegnare lo stinco. Si tratta di muscoli fondamentali della parte inferiore della gamba, che per la maggior parte delle persone sono molto scollegati e piuttosto deboli. In realtà possiamo fare molto per quanto riguarda l'allenamento dei piedi, ma spesso viene trascurato.

Secondo la mia esperienza, il recupero delle lesioni al piede e alla parte inferiore della gamba è molto limitato. Il piede è una struttura così complessa, che si muove in molte direzioni, ma la maggior parte delle persone riceve solo alcuni esercizi di base e poi viene rimandata per la sua strada. Spesso questo è il motivo per cui non recuperano completamente il livello di funzionalità precedente.

Che cos'è il Metodo Weck e che rapporto ha con l'allenamento?

Il Metodo Weck è stato creato da David Weck e si concentra sul movimento di rotazione. Si tratta del modo in cui il corpo ruota e si arrotola e di come questo aspetto sia spesso assente nell'allenamento tradizionale.

Gran parte dell'allenamento atletico si concentra sulla stabilità e sull'antirotazione, che ha ancora il suo posto, ma il metodo sottolinea il modo in cui la colonna vertebrale ruota e il modo in cui si collega al resto del corpo. Il metodo considera il movimento attraverso i sistemi di imbracatura, come il collegamento tra una spalla e l'anca opposta, e come questi schemi si estendano fino ai piedi. Si tratta di un approccio più integrato al movimento, con nuovi concetti e strumenti progettati per allenare il corpo come un sistema rotazionale collegato.

Cosa direbbe a chi sente che il proprio corpo sta iniziando a cedere dopo anni di grande forma fisica?

Non è certo l'inizio della fine. Mi sento come se ci fossi passata anch'io e, per certi versi, mi sento fortunata che sia successo quando ero più giovane, perché la maggior parte delle persone ci passa dopo.

Direi che il tuo corpo non ti sta deludendo, devi solo trovare nuovi modi per muoverti e nuovi modi per rafforzarti. Segnali di dolore come questo sono spesso segnali del corpo che dicono: ho bisogno di qualcosa di diverso, di un nuovo stimolo. Molti di questi dolori derivano dalla ripetizione, dal fare sempre gli stessi movimenti. Naturalmente, tutti invecchiamo, non c'è modo di evitarlo. Ma ci sono modi per sostenere il corpo, assicurandosi di mangiare bene, di rimanere idratati, di gestire lo stress. In fin dei conti, abbiamo ancora bisogno di varietà nel modo in cui ci muoviamo. Non siamo fatti per muoverci sempre nello stesso modo.

Heidi, dove possono trovarti e come possono lavorare con te?

La mia sede è a Lake Forest, in California, nella Orange County, e mi alleno di persona presso la Legendary Strength Co. Per coloro che non sono in zona, sto lavorando per offrire consulenze in futuro. Per ora, il modo migliore per entrare in contatto con me è attraverso Instagram, oppure potete inviarmi un DM o un'e-mail a heidi@thatbarefootcoach.com.

Al momento il mio obiettivo principale è Instagram e la formazione di persona presso Legendary.

*Questa intervista è stata originariamente pubblicata su Il Podcast Flexi, il podcast di LEMAlab® condotto da Erika Lemay. L'episodio completo è disponibile su Spotify e YouTube.

Trova Heidi su Instagram | Sito web | App