Article: CE QUE LES DANSEURS ENDURENT POUR EXCELLER PARTIE 2 : LE COÛT PSYCHOLOGIQUE DE LA DANSE DE HAUT NIVEAU
CE QUE LES DANSEURS ENDURENT POUR EXCELLER PARTIE 2 : LE COÛT PSYCHOLOGIQUE DE LA DANSE DE HAUT NIVEAU
Dans la première partie de cette série sur la danse, nous avons exploré les exigences physiques auxquelles sont soumis les danseurs d'élite. Aujourd'hui, nous nous intéressons à l'intérieur, à la pression psychologique qui reste souvent invisible. S'efforcer d'être toujours performant au niveau de l'élite entraîne une pression mentale et émotionnelle considérable. Les danseurs doivent non seulement maintenir leur force, leur forme, leur souplesse et leur technique, mais aussi prendre soin de leur santé générale en suivant des routines disciplinées, en adoptant une alimentation et un mode de vie appropriés, ce qui a des répercussions sur de nombreux aspects de leur vie interpersonnelle.
Dans cet article, nous explorons les défis psychologiques les plus fréquemment rencontrés par les danseurs d'élite, tels qu'ils ont été identifiés par des recherches récentes. Il s'agit notamment de la pression de la performance, des problèmes d'image corporelle, de l'anxiété liée aux blessures et de l'impact émotionnel de l'incertitude de la carrière.
Nous examinons également les outils et les systèmes de soutien qui peuvent faire la différence, allant de la formation aux compétences mentales au soutien institutionnel lors de transitions majeures, de blessures ou d'épuisement professionnel.
Pour conclure, nous revenons sur la voix de Laetitia Bouffard-Roupé, dont le témoignage précédent a mis en lumière les exigences physiques du ballet d'élite. Aujourd'hui, nous revisitons son histoire sous un angle différent, celui de la résilience mentale et émotionnelle, et du travail intérieur qu'exige véritablement la guérison.
NUTRITION, IMAGE CORPORELLE ET TENSION MENTALE
S'adapter à un emploi du temps rempli de représentations constantes signifie que les danseurs passent d'innombrables heures à répéter et à s'entraîner. Cela laisse souvent peu de temps pour prendre des repas appropriés ou pour récupérer, ce qui rend difficile de faire le plein d'énergie de façon régulière. En fait, les recherches montrent que cette routine exigeante est l'une des principales raisons pour lesquelles les danseurs ne parviennent pas à satisfaire leurs besoins énergétiques quotidiens [5].
Par ailleurs, les danseurs sont soumis à de fortes pressions sociales et esthétiques pour maintenir un physique particulier, ce qui augmente le risque de troubles de l'alimentation. Des études montrent qu'ils sont 2,5 fois plus susceptibles de développer des troubles alimentaires que les non-danseurs [1]. Beaucoup d'entre eux finissent par ne consommer que 70 à 80 % de l'énergie dont leur corps a besoin, ce qui entraîne des carences en fer, en calcium, en vitamine D et autres [4].
Ce manque de nutriments peut également réduire la disponibilité des composés anti-inflammatoires essentiels au maintien d'un tissu conjonctif sain et à la réparation des dommages causés par un entraînement intense. Les peptides de collagène, les acides gras oméga-3, la curcumine, le gingérol et les polyphénols provenant d'aliments comme les baies, le thé vert et les légumes verts sont parmi les plus bénéfiques [7].
Laetitia Bouffard-Roupé souligne l'importance d'un soutien nutritionnel adéquat, en particulier lors de la récupération après une blessure ou une intervention chirurgicale. Elle a augmenté sa consommation de protéines pour favoriser l'énergie et la reconstruction musculaire pendant qu'elle s'adaptait à sa prothèse de hanche, et a continué à prendre régulièrement des vitamines, du collagène FLEXIBLE et d'autres suppléments.
Pour en savoir plus sur le maintien d'un corps sain et souple, nous vous conseillons de lire les articles suivants de notre revue :
- LE RÉGIME DE FLEXIBILITÉ
- LE RÉGIME SANS DOULEUR
- LES MEILLEURES ASTUCES POUR SE REMETTRE D'UNE BLESSURE
- COMMENT LE COLLAGÈNE FLEXIBLE PEUT AMÉLIORER LA MOBILITÉ ET LA SANTÉ DES ARTICULATIONS
- ATTEINDRE UNE SANTÉ ARTICULAIRE OPTIMALE : APERÇU DE L'EFFICACITÉ DES SUPPLÉMENTS FLEXIBLES
LE POUVOIR D'UN RÉSEAU DE SOUTIEN SOLIDE PENDANT LA GUÉRISON D'UNE BLESSURE
Il peut sembler évident qu'il est important de disposer d'un réseau de soutien solide composé de personnes que nous aimons et en qui nous avons confiance. Mais quelle différence cela peut-il vraiment faire ? La recherche révèle que le soutien émotionnel peut conduire à des améliorations mesurables et significatives de la qualité et de la rapidité de la récupération après une blessure :
- Une étude a montré que les athlètes qui se sentaient soutenus par leurs entraîneurs étaient 87 % moins susceptibles de souffrir de dépression et 70 % moins susceptibles de souffrir d'anxiété pendant leur convalescence [9].
- Une étude publiée dans Sports Medicine a établi un lien entre un soutien solide de la part des entraîneurs, du personnel médical et de la famille et des niveaux d'anxiété moins élevés, ainsi qu'une meilleure adhésion aux plans de rééducation [8].
- Dans une étude portant sur des skieurs de haut niveau, le soutien émotionnel de leurs équipes médicales et d'entraînement a contribué à préserver leur sentiment d'identité, à réduire leur isolement et à renforcer leur motivation à retrouver des performances optimales [3].
L'histoire de Laetitia donne vie à ces conclusions. Elle a fait part de l'impact émotionnel de l'annonce de la nécessité d'une prothèse de hanche et de la valeur du soutien qu'elle a reçu : Je me souviens encore très bien du moment où mon kinésithérapeute m'a annoncé la nouvelle. C'était un choc total et j'ai beaucoup pleuré. C'était extrêmement frustrant, et la seule façon de gérer mes émotions était d'apprendre à être patiente avec mon corps.
J'ai bénéficié d'un système de soutien incroyablement fort et positif de la part de ma famille et de mon petit ami. Ce soutien émotionnel m'a vraiment aidée à garder espoir lorsque je me sentais accablée ou découragée.
L'IMAGERIE GUIDÉE POUR LA GUÉRISON ET D'AUTRES TECHNIQUES ÉPROUVÉES
Saviez-vous que le simple fait de visualiser votre corps en train de guérir peut accélérer la guérison ? Cela peut sembler un peu hasardeux, mais la recherche le confirme. La répétition mentale, également connue sous le nom d'imagerie guidée, consiste à pratiquer mentalement des mouvements ou à visualiser une guérison. Cette technique renforce le lien entre le cerveau et le corps, réduit l'anxiété et renforce la confiance en soi. Soutenir l'esprit pendant la guérison ne se limite pas à la pensée positive. Il s'agit d'utiliser des techniques éprouvées parallèlement à la physiothérapie, au repos et à d'autres traitements complémentaires. Les affirmations positives, la fixation d'objectifs et la pleine conscience sont également considérées comme les techniques les plus efficaces.
Laetitia a utilisé la méditation quotidienne avec le mantra "Je suis heureuse, je suis en bonne santé, je guéris" comme point d'ancrage dans les moments difficiles.
Le biofeedback est une autre technique scientifiquement reconnue. En surveillant le rythme cardiaque, la tension musculaire et la respiration, les individus peuvent apprendre à contrôler ces fonctions, ce qui permet de réduire le stress et d'améliorer la guérison. Les athlètes utilisent souvent le biofeedback pour détendre les muscles et réguler la respiration, créant ainsi un calme propice à la récupération [6].
UNE LECTURE INSPIRANTE POUR TOUS LES ARTISTES ET ATHLÈTES DES ARTS DU MOUVEMENT
Notre fondatrice, Erika Lemay, évoque le poids émotionnel de la retraite dans le chapitre 22 de son livre Almost Perfect. Elle décrit ce moment comme un véritable processus de deuil et explique comment se préparer à lâcher prise après des années de profond investissement personnel. Plutôt que de romantiser ce qui est perdu ou nouvellement possible, elle encourage à prendre la responsabilité de ce que vous construisez ensuite.
En posant des questions pour vous aider à trouver votre boussole et à réfléchir sur votre passé, votre présent et votre avenir, elle écrit : "Votre métier est un résultat, pas une base fondamentale. Vous pouvez créer à nouveau un nombre incalculable de fois. Ce que vous avez accompli au fil des ans est un miroir de votre personnalité et une fraction de ce que vous pouvez devenir.
Almost Perfect est un guide sans concession et très discipliné qui montre comment un artiste physique d'élite a transformé les blessures, les sacrifices et les habitudes quotidiennes méticuleuses en une méthodologie reproductible pour le succès et une vie axée sur les objectifs.
UN MESSAGE DE CLÔTURE DE LAETITIA ET UNE RÉFLEXION FINALE
Laetitia déclare : "Si un médecin vous dit que vous avez besoin d'une prothèse de la hanche, n'ayez pas peur, allez-y. Je recommande sincèrement l'opération, mais assurez-vous de faire des recherches approfondies et de choisir un bon chirurgien.
Aujourd'hui, je n'ai plus de douleur et je peux à nouveau vivre pleinement ma vie, et c'est ce que je souhaite à tous les danseurs qui traversent cette épreuve.
Nous espérons que cette série rassurera tous les danseurs confrontés à une réorientation de carrière, à une blessure ou à tout autre problème de santé mentale lié à leur métier. La véritable résilience consiste à prendre soin de son corps et de son esprit. Un réseau de soutien solide, comprenant des professionnels de la santé, des mentors et des proches, peut faciliter le rétablissement et réduire la tension émotionnelle. Des outils éprouvés tels que l'imagerie guidée, le biofeedback, la pleine conscience, la fixation d'objectifs et les affirmations aident à maintenir la concentration et à favoriser la guérison. Par-dessus tout, aucun danseur ne doit se sentir seul face à ces défis. Le soutien, les connaissances et la communauté sont disponibles.
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