Article: LES PEPTIDES DÉMYSTIFIÉS : CE QUI FONCTIONNE POUR LES MUSCLES, LA PEAU ET LA RÉCUPÉRATION
LES PEPTIDES DÉMYSTIFIÉS : CE QUI FONCTIONNE POUR LES MUSCLES, LA PEAU ET LA RÉCUPÉRATION
Vous avez entendu parler des poudres de collagène, des compléments de récupération ou des dernières boissons "anti-âge" ? Nombre d'entre eux tirent leur puissance des peptides. En termes simples, les peptides sont de petites chaînes d'acides aminés, les mêmes éléments qui composent les protéines. Certains types de peptides ont été associés à une récupération musculaire plus rapide, à la protection des articulations et même au soulagement de la douleur.
Dans cet article, nous allons passer outre le battage médiatique pour vous montrer quels peptides sont réellement soutenus par la science pour la performance, la récupération et la beauté, afin que vous puissiez être sûr de ne pas gaspiller de l'argent avec des produits inefficaces ou simplement des produits à la mode promus par des influenceurs. Que vous soyez un athlète, un professionnel du mouvement ou simplement curieux d'obtenir un soutien anti-âge pour vos articulations, vous découvrirez quels peptides méritent une place sur votre radar.
COMPRENDRE L'ABSORPTION ET L'EFFICACITÉ DES PEPTIDES
L'efficacité des peptides dépend en grande partie de leur taille ; la plupart des peptides bioactifs contiennent entre 2 et 20 acides aminés, les peptides plus petits étant absorbés plus efficacement. La taille des peptides est mesurée en unités appelées daltons, qui indiquent le poids moléculaire de ces petits composés. Chez LEMAlab®, nos peptides de collagène sont hydrolysés à une taille moyenne d'environ 2 000 daltons, plus petite que celle de nombreux collagènes marins (qui vont généralement de 3 000 à 5 000 daltons), ce qui améliore l'absorption et la biodisponibilité.
LES DIFFÉRENTS TYPES DE PEPTIDES : QU'EST-CE QUI VAUT VRAIMENT LA PEINE D'ÊTRE UTILISÉ ?
Tous les peptides ne sont pas conçus pour être pris sous forme de boisson ou de gélule. Certains peuvent être appliqués par voie topique dans des crèmes et des produits de beauté, tandis que d'autres sont administrés par de petites injections sous la peau.
Pour les soins de la peau et la beauté :
Sur le marché actuel de la beauté, les peptides sont un peu les ingrédients vedettes. On trouve différents types de crèmes pour le corps, de produits pour le visage et même de baumes à lèvres infusés de peptides. L'un des peptides les plus populaires dans le domaine de la beauté est le GHK-Cu, également connu sous le nom de peptide de cuivre. Il est apprécié parce qu'il contribue à stimuler la production de collagène et d'élastine, à calmer l'inflammation et à favoriser la réparation des tissus, ce qui donne à la peau un aspect plus sain et plus jeune.
Si ces peptides agissent bien à la surface de la peau, la recherche montre que leurs bienfaits ne surpassent pas les effets prouvés de la prise de peptides de collagène sous forme de suppléments et du maintien d'un régime alimentaire sain, riche en nutriments clés, tels que les vitamines B et les sources d'antioxydants. Dans l'ensemble, les suppléments de collagène donnent des résultats supérieurs pour améliorer l'hydratation et l'élasticité de la peau et peuvent réduire les rides de l'intérieur vers l'extérieur [1].
Pour la santé des articulations, la récupération de l'entraînement et la longévité des mouvements :
Les peptides administrés par injection entrent dans cette catégorie. Les exemples les plus connus sont l'ipamoréline et le CJC-1295, tous deux connus pour stimuler la libération de l'hormone de croissance, ce qui peut favoriser la croissance et la récupération musculaires. Ces peptides sont généralement utilisés dans le cadre de protocoles médicaux sous surveillance stricte, souvent dans le cadre d'un plan de réhabilitation post-blessure. Pour la plupart des athlètes et des personnes actives qui recherchent une santé articulaire à long terme, des options plus sûres et plus accessibles sont disponibles sous forme de compléments.
Quelles sont donc celles qui méritent votre attention ? À l'heure actuelle, les types de suppléments les plus efficaces pour favoriser un mouvement sain chez les athlètes et les déménageurs professionnels sont les peptides de collagène, les BCAA et la glutamine. Bien que la glutamine ne soit pas toujours commercialisée en tant que peptide, nous expliquons pourquoi cette forme gagne en popularité. Abordons les avantages de chacun de ces compléments, l'un après l'autre, en nous basant sur les résultats de la recherche.
LES PLUS RECHERCHÉS : LES PEPTIDES DE COLLAGÈNE
Les suppléments de collagène sont largement utilisés par les athlètes et les personnes très actives, et de nombreux professionnels de la santé en reconnaissent les bienfaits. La recherche montre que le collagène favorise la santé des articulations, accélère la récupération et améliore la fonction musculaire :
- En 2021, une analyse complète de 15 essais cliniques portant sur l'utilisation de 5 à 15 grammes par jour a révélé que le collagène réduisait les douleurs articulaires, améliorait la récupération et renforçait la santé musculaire [6].
- Une étude réalisée en 2024 indique que le collagène augmente la masse musculaire maigre, améliore la structure des tendons, renforce les muscles et accélère la récupération après l'exercice [3].
- Une étude portant sur 507 personnes souffrant d'arthrose du genou a montré une réduction significative de la douleur par rapport à un placebo [8].
- Des athlètes prenant 5 à 10 grammes de collagène par jour pendant 12 semaines ont constaté une diminution de 38 % des douleurs articulaires liées à l'activité physique par rapport au placebo [4].
Au-delà de la performance physique, le collagène se digère facilement, aide à réduire les ballonnements, favorise la réparation de la muqueuse intestinale et favorise une peau plus saine et plus jeune, ce qui en fait un choix bien équilibré pour la santé en général et les modes de vie actifs.
LES BCAA : LA DEUXIÈME OPTION LA PLUS POPULAIRE
Les BCAA, ou acides aminés ramifiés, se composent de trois acides aminés essentiels : la leucine, l'isoleucine et la valine. Ils constituent environ 35 à 40 % des protéines musculaires. Ils favorisent la croissance musculaire en activant un processus appelé "voie mTOR", qui est important pour la construction de nouvelles protéines musculaires. Les BCAA sont couramment utilisés pour réduire les dommages musculaires et la fatigue induits par l'exercice, bien que leurs effets sur les performances puissent varier en fonction du moment et du dosage [9].
Dans certaines enquêtes menées auprès d'athlètes et de pratiquants réguliers de gymnastique, les BCAA sont mieux classés que le collagène, en particulier lorsque la croissance musculaire est l'objectif principal. Ils sont souvent regroupés avec d'autres protéines populaires telles que le lactosérum. Globalement, comparés au collagène, les BCAA n'offrent pas les mêmes avantages, confirmés par la recherche, pour les tendons et la santé générale du tissu conjonctif, en plus de la récupération musculaire [9].
PEPTIDES DE GLUTAMINE : UN INTÉRÊT CROISSANT
Vous avez probablement entendu parler de la glutamine comme d'un supplément intéressant pour la santé musculaire. Il s'agit en effet d'un acide aminé clé qui favorise la récupération musculaire, mais aussi la fonction immunitaire et la santé intestinale. Si la L-glutamine est la forme la plus utilisée dans les compléments, des études ont montré qu'elle est relativement instable et qu'elle peut ne pas être complètement absorbée lorsqu'elle est prise seule [11].
Pour améliorer la stabilité et l'absorption, la glutamine est désormais disponible sous forme de peptides, souvent associés à des acides aminés comme l'alanine ou la glycine. Des études montrent que ces peptides de glutamine entraînent une absorption et des taux sanguins nettement plus élevés, ce qui explique leur apparition sur le marché de la nutrition sportive. Toutefois, par rapport aux peptides de collagène et aux BCAA, ces variétés sont moins utilisées et n'ont pas fait l'objet d'études aussi poussées chez l'homme que les peptides de collagène et les BCAA [12].
Il est important de noter que les protéines et les peptides d'origine animale offrent généralement une biodisponibilité et une absorption supérieures à celles des options d'origine végétale que l'on trouve couramment sur le marché. Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet, vous pouvez lire notre article WHEY PROTEIN VS COLLAGEN PEPTIDES : COMPRENDRE LES DIFFÉRENCES.
LE MOT DE LA FIN
Les peptides peuvent aider les personnes très actives, mais leurs avantages dépendent du choix du bon type de peptide. Les peptides de collagène sont les plus étudiés pour la santé des articulations, le soutien du tissu conjonctif, la récupération musculaire et les bienfaits pour la peau et l'intestin. Les BCAA favorisent principalement la croissance musculaire et réduisent la fatigue liée à l'exercice, tandis que les peptides de glutamine peuvent contribuer à la récupération et à la santé intestinale lorsqu'ils sont formulés pour une meilleure absorption.
Le fait de se concentrer sur des ingrédients éprouvés et sur des marques réputées garantit l'obtention de résultats. En comprenant ce que chaque peptide fait réellement, vous pouvez faire des choix éclairés et sélectionner des compléments qui soutiennent réellement votre mouvement, votre récupération et votre santé en général.
Laisser un commentaire
Ce site est protégé par hCaptcha, et la Politique de confidentialité et les Conditions de service de hCaptcha s’appliquent.